kiki的部落格

    1     針對臀部外側

    1/ 仰臥曲膝，雙手貼地並置于兩旁。

    2/ 雙腳轉向左邊，至小腿貼地，雙手保持不動，維持此動作5秒。

    3/ 同樣地，雙腳轉向右邊，維持此動作5秒。

    ★注意：整套動作上半身須保持不動，而臀部兩側應有拉緊的感覺，重復此組動作10次。

2     塑造緊身線條

    1/ 俯臥，雙手向前伸展，雙腳緊貼。

    2/ 右手及左腳同時舉起，左手及右腳保持不動。

    3/ 同樣地，左手及右腳同時舉起，右手及左腳保持不動。

    ★注意：進行此組動作時，相對地加入節奏，重復此組動作20次

收緊臀部肌肉

    1/ 雙手交叉置於胸前，雙腳曲膝仰臥。

    2/ 運用腹部及臀部兩側肌肉提起上半身，雙手動作保持不動。

    ★注意： 進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺，重復此組動作20次。

  4     收緊松弛肌肉

    1/ 全身平躺，雙手貼地置于地面，雙腳曲膝。

    2/ 運用腰力及臀部力量將身體提起，頭部及雙肩依然貼地，保持此動作5秒。

    ★注意： 進行步驟2時，應盡量運用臀部兩側肌肉將上半身提起，重復此組動作10次。

 5     收臀操

    1/ 手掌及手臂貼地，右腳曲膝，左腳提起成90度角。

    2/ 上半身保持不動，左腳盡量向上拉提。

    注意：進行步驟2時，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進行10次。

    教你一招

    小記下面就介紹幾種簡單又實用的室內運動，讓你輕松減掉多余脂肪。

    1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

    2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2~5.7大卡的熱量。

    3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

    4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。