kiki的部落格

　　常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳

　　心理壓力大，有恐懼感

　　睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達到休息

　　心悸，感覺透不過氣來

　　頭昏腦脹，眼前發黑，記憶力下降

　　四肢乏力，肌肉酸痛

　　這一系列不良身體反應，醫學專家稱之為「男性40綜合症」，嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。

　　男人從生理上比女人要強壯，身材高大、肌肉發達，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中 風、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養的攝入。

　　食用一定量的鉻

　　鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的 鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和 礦物質)或飲用啤酒。

　　食用富含纖維的食物

　　植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病 發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議 男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　食用含有鎂的食物

　　鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大 豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　食用含有維生素A的食物

　　維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A 較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

　　食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當於2支大香蕉的含量。含維生素B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。