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緩解壓力 8節瑜伽減肥苗條操

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐 呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做15次。

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後 仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。

盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐 氣，邊落下雙手。反復做10遍。註意動作過程中要挺胸直背。

盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時 背後的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前 彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣， 臀部緩慢向上擡起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。

仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿並攏。雙腿上舉，向後畫弧 形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳擡離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。註意要根據自己的能力做。反復做3 遍。

跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在 地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做5遍。