女性經期減肥的飲食原則
女性在月經來時會有下腹部脹痛、腰酸背痛、月經量不正常或週期不定等異常情形。要改善這些症狀,除了生活作息正常、養成運動習慣外,可依體質改善一些飲食習慣,也可以幫助月經的調理!
這裏提供幾個營養師建議的飲食原則,只要持續四至六星期後,就能改善經期不順及不適的問題。
1 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
2 多吃高纖維食物。疏菜水果、全麥麵包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮定神經的作用。
3 兩餐中間吃些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
5 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6 避免吃太冰及太熱的食物。
7 失血情形嚴重的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
這裏提供幾個營養師建議的飲食原則,只要持續四至六星期後,就能改善經期不順及不適的問題。
1 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
2 多吃高纖維食物。疏菜水果、全麥麵包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮定神經的作用。
3 兩餐中間吃些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
5 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6 避免吃太冰及太熱的食物。
7 失血情形嚴重的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
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