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我們到底需要睡多久？

　　
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？

星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？

如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”

　　
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老？

目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

　　
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。

他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。

在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

　　
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。

其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。

　　
盡管研究機構表示，對于死亡率和睡眠時間的因果對應關系，目前還需要更多的證據來證明，但這無疑給了我們一個新的提醒：我們到底需要睡多久？

　　
睡眠是一個系統工程
其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麽簡單，它是一個複雜的漸變過程。

爲什麽我們有時醒來後，身體會神奇般地恢複力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？

這便是是睡眠的深度和狀态所不同而導緻的。

　　
芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有 4~6 個睡眠周期。

　　
那些夜裏常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

　　
因此，隻有充分進行好了4——5 期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修複，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。

延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。

這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

　　
研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因爲身體長期處于不活躍狀态而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素—— 一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。

而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

　　
這種惡性循環周而複始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。

生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

　　
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
其實，那些睡得更多的人，并不是因爲他們需要長時間睡眠，而是因爲他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導緻這個系統被削弱，不能高效率地工作。

他們感到白天缺乏活力時，往往會想：我睡得太少了，要多睡會才行。

而不是問自己：我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？

　　
其實，對那些隻睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就别硬躺夠8個小時了，隻要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。

而長期覺得睡眠不足，怎麽也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鍾，把睡眠時間和周期控制得有規律些。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。

因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己别再賴在床上了。

除了睡眠時間有規律，避開咖啡因和酒精，每天适量運動等老生常談的忠告，爲了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協會的小建議：
跟着太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。

明亮的光線會讓人體生物鍾調整到最佳狀态。

每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

　　
别躺在床上幹瞪眼：如果你躺着實在睡不着的話，也别在床上幹熬着。
起來到别的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦爲止，隻是要避免讓自己太過于興奮。

幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

　　
調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀态，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。