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以下是對抗偏頭痛的十個技巧。這裡所列出的十個技巧並不表示適合所有的人，也不是一蹴可幾的。但是，這些建議可以幫助您避免頭痛，更好地有效處理您的頭痛問題。

一、冰敷

既然熱是引發偏頭痛的一大因素，降低溫度會讓您好過一點。芝加哥全國頭痛基金會醫師佛瑞泰格((Fred Freitag))醫師說：「偏頭痛來襲時可以在自己的頭上冰敷。不需要使用到冰袋，只要用毛巾包裹著冷凍的碗豆就可以達到效果。」

二、記錄頭痛日記

詳細記錄頭痛的情況、持續的時間與嚴重性，在頭痛開始前發生什麼事情，以及您如何讓自己的頭痛消失，這樣可以幫助您和醫師診斷頭痛的原因。例如，有些食物會造成頭痛，或是月經、明亮的光線甚至天氣的變化也會引起頭痛。

佛瑞泰格醫師說：「如果不把這些因素記錄下來，一旦時間過了之後，您也很難看出有哪些因素會引起頭痛。而且不是只有一個因素會引起頭痛，也許有好幾個因素都有可能。」一旦您瞭解到引起頭痛的原因，您也就可以避免這些因素的發生。

三、仔細瞭解吃過的食物

食物往往是引起偏頭痛的元兇。事實上，有許多食物都可能引起，辛辛那提(Cincinnati)頭痛協會神經學家麗莎．曼尼克斯(Lisa Mannix)表示：「只有百分之二十到三十的人可以找出哪些食物是引起頭痛的原因。引起頭痛的三項主要的食物有紅葡萄酒、加工過或含有亞硝酸鈉的肉類食 品、及含有味精的食物。」

四、正常飲食

保持健康的飲食，和避免食用會引發偏頭痛的食物是一樣重要的。佛瑞泰格醫師解釋說：「人的大腦依靠兩種物質運作，即氧氣與由食物中轉化而來 的糖份。一旦缺乏了糖份，我們就必需供應大腦糖份。」如果您早上起床時，會常常感到頭痛，醫師建議可以在睡覺前吃片水果，看看睡醒覺之後還會會不會感到頭 痛。

五、少碰含有咖啡因、酒精的飲料或是尼古丁

有一些患有偏頭痛的病人，其原因主要是由咖啡因所造成的。佛瑞泰格醫師表示：「每天飲用含有咖啡因的飲料將使偏頭痛更惡化。」含有酒精的飲料，特別是紅葡萄酒，也是引起偏頭痛的原因。尼古丁也是引發偏頭痛的兇手之一，所以有吸煙習慣的人，趁早把它戒掉吧！

六、保持正常的睡眠

不論是上班日或是假日，調整好生理時鐘，維持正常的睡眠時間可以避免偏頭痛。麗莎．曼尼克斯建議她的病人，每天努力維持正常的睡眠時間。她強調：「要記住，神經系統是非常敏感的，任何生活作息的改變都會影響到你的生理反應。」

七、經常運動

運動讓大腦分泌腦內啡(endorphins)，它可是天然的止痛劑。醫師建議一週至少從事三次有氧運動，每次至少二十分鐘到半小時。如果您有時間，一週五天，每次三十到六十分鐘的運動會更好。

八、紓解壓力

找出適合自己紓解壓力的方法。您可多方嚐試各種紓壓技巧，舉凡按摩、瑜珈或生物回饋法等皆值得一試。麗莎．曼尼克斯表示：「重點是您能輕鬆 且快速地完成它。成功地克服壓力可以讓自己擁有更多的時間。」她建議平常有空可以閱讀、散散步，甚至到購物中心購物來釋放自己的壓力，同時可以減輕頭痛。

九、嚐試針灸

中國傳統的醫術針灸對治療偏頭痛也頗具功效，您可以試試看。佛瑞泰格醫師表示：「您可以在頭痛的時候，服用一些鎮痛消炎藥，同時也可以嚐試針灸，兩者不會互相衝突。」

十、攝取足夠的鎂元素

鎂元素可以放鬆血管、減低由於大腦所產生的電訊號所造成的偏頭痛，降低頭痛的可能性。蔬菜類和堅果皆含有大量的鎂元素，但對有一些人來說， 堅果卻會觸發偏頭痛。佛瑞泰格醫師表示：「營養藥劑是可以服用的。但是試著先改變一下自己的飲食習慣，看看有無改善。例如，食用全麥麵包來代替白麵包。」

試試以上所建議的方法，看看可否減輕您的偏頭痛問題。

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