圖.文/黃瓊慧

「清晨的節奏響起,向世界說聲早安,青春洋溢、神采奕奕;為生活加把勁...」

這首歌道出了一早醒來的人們,應該是充滿豐沛朝氣,但大多數現代人,飽受失眠之苦,一覺之後還是意猶未盡,覺得非常的疲累,心裡仍眷戀著被窩:「好想再睡喔!」

想要一夜好眠,睡前不妨做一些助眠活動,可以消除整天的疲勞,降低下肢水腫,緩和心情與放鬆全身肌肉,讓身心達到舒眠的狀態。

左右轉身運動:平躺於床面,雙手置於腦後,雙腳屈膝,依序往左右兩側慢慢翻轉下半身,盡量維持上半身不動,伸展腰部肌肉及活動下肢,重複此動作10到15次。

伸屈運動:平躺於床面,雙手抱在大腿後側,將兩腳往胸部方向靠近,之後將兩腳慢慢伸直,恢復成平躺姿勢,再將四肢伸展成大字型,重複此動作10到15次。

運動小叮嚀:

不要閉氣用力,應慢慢進行且量力而為,避免產生痛的感覺,造成肌肉拉傷。

睡前運動勿過度激烈,應和緩進行;平順呼吸,避免心跳加速過快。

若有脊椎問題或關節受傷者,進行伸展操前,最好先詢問醫師或物理治療師。

(作者為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師)