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夏日不出汗小心憋出一身病!

剛 入夏，不少商場和辦公樓裏就早早地開了空調，撲面而來的冷風讓人渾身打個激靈，陽光暴曬下的汗意頓時消失得無影無蹤。「現在夏天再也不用遭罪了! 家裏、車上、辦公室都有空調，整天清清爽爽的，一滴汗都不用出。」說起出汗，在某公司工作的賈小姐不禁皺起了眉頭：「一到夏天我就離不開空調，平時也不咋 愛動，弄得渾身汗津津、黏糊糊的多難受啊!」

的確，儘管人們常常將「流汗」和健康、活力聯繫起來，但能真正享受汗如雨下淋漓暢快的人卻越來越少。專家指出，很多人夏天被感冒、皮膚病、睡眠不好所困擾，卻沒想到，正是出汗少讓這些毛病找上門來。

不運動、吹空調妨礙出汗

說到現代人出汗越來越少，北京大學第一醫院 皮膚性病科教授朱學駿、中國體育科學學會體質研究分會副祕書長張一民、北京西苑醫院中醫科教授張國璽、北京廣安門醫院皮膚科副主任醫師宋坪一致表示，不愛 運動和常開空調是阻礙現代人「健康出汗」的兩大主因。世界衛生組織曾有調查顯示，缺乏活動是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心臟 病、肥胖症和某些癌症患者中， （上接第一版）有15%-20%是由缺乏運動引起的。運動不足者的心血管疾病發病率是正常人的2.5倍，而目前世界上有60%的成年人運動不足。不運動， 自然與「出汗」失之交臂。

與此同時，空調這種曾經稀缺的產品也飛入了 尋常百姓家。據統計，目前中國城鎮家庭空調普及率達95%以上。朱學駿說：「沒有空調的夏天，大家工作時往往汗流浹背，現在有了空調，連出汗的機會都沒有 了。」「雖然家家都能享受到空調的清涼，但卻失去了天人相應、順應自然的養生機會。」宋坪說，冬冷夏熱是自然規律，養生最重要的就是順應四時，每天待在空 調房裏，恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養。

吃睡不香都和不出汗有關

談及不出汗的危害，張國璽用了一個形象的比喻：「現代人活得就像反季節蔬菜一樣，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好，可是這樣的生活方式，又怎麼塑造一個健康的身體呢？」

朱學駿說，人體除黏膜外，全身都分佈著汗 腺。出汗方式包括兩種，顯性出汗與非顯性出汗。在30攝氏度以下，看不到汗珠，但體表一直有汗液在揮發，這就是非顯性出汗。人在不知不覺間，平均一天也要 揮發掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30攝氏度，人就開始冒汗了，這就是顯性出汗。通過汗液的揮發帶走體表的熱量，使體溫保持恆定。

因此，出汗的首要功能，就是充當體溫調節器的角色。「冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。」張國璽說，如果時常待在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

其次，出汗除了調節體溫，還有一個重要作 用，那就是潤膚美容。朱學駿解釋說，正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果 破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會導致皮膚乾燥甚至誘發皮膚病。「甚至可以說，汗液是最好的天然美容液。」宋坪表示，總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢， 一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康。

再次，出汗促進消化睡眠。「中醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。」張國璽解釋說，不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香; 而神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

最後，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

「動汗」最可貴

中醫認為：動汗可貴，指的是在運動過程中出 的汗最可貴，因為此為深層出汗，因外界高溫而造成的皮膚大量出汗（如蒸桑拿或夏天高溫）則為淺表出汗。「我們不要求大家一定運動到大汗淋漓，但能運動到微 微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度，對大多數人來說就很合適了。」張一民解釋說。宋坪也認為，身體有條件的人，不妨每週參加1-2次運動量較大的活 動，比如羽毛球、足球等，讓自己體驗一下「汗暢淋漓」的感覺，以強化皮膚的代謝功能。「此外，即便在炎熱的夏天，也可以在早上10點前和下午5點後在戶外 活動一下，讓身體感受一下大自然的溫度，微微出汗，對健康其實是有益的」。

張國璽說，需要注意的是，汗出多了傷津，所以，我們也不能一味要求自己多出汗。不論運動還是夏天在戶外活動，都不要讓自己過於疲乏無力，甚至影響食欲和睡眠。朱學駿還提醒，大家既要學會合理出汗，也要學會合理補水。大量出汗後，一定要補水補鹽，喝淡鹽水或運動飲料都可以。

天生汗少也沒關係

既然出汗有這麼多好處，有些人天生就出汗多，是不是他們身體更健康呢？有些人運動了也不怎麼出汗，是不是身體的「排毒」功能有問題呢？

為何有人汗多有人汗少？「出汗多少與個體差 異有關。」朱學駿解釋說，有人出汗時可以看到明顯的汗珠，大家就覺得他出汗多; 有些人則像冬泳運動員一樣，大家看不到他們出汗，但能明顯看到他們身上冒出的熱氣。另外，有些人體液較多，出汗就多; 有些人體液較少，出汗就少。運動時的出汗量和飲水也有關係，如果運動前大量飲水，就會因體液增多而增加出汗量。「對於運動員來說，在做等量的運動時，應該 是出汗越少的人體質越好，因為他的機體自我調節能力更強。」張一民補充說。

哪些出汗是不健康的？「簡單而言，不動而汗 就是一種不健康的表現。」宋坪說，這類汗一般又分為盜汗和自汗。盜汗是夜間睡覺出汗，醒後汗就止了，一般認為是陰虛所致。一些疾病，如結核病患者，也會出 現盜汗。而自汗是在白天並不炎熱也沒有運動的情況下，無緣無故、不自主地出汗，中醫認為是氣虛的表現，可以通過養陰補氣來調理。如果有這兩類出汗，應該及 時就醫。

出汗有異味怎麼辦？朱學駿解答到：「人體的 汗腺分為兩種：一種是分佈全身的外泌腺（小汗腺），它分泌的汗液幾乎沒有氣味; 另一種是主要分佈在腋下、頭皮、陰部等部位的頂泌腺（大汗腺），它分泌的汗液中含蛋白質較多，呈乳白色黏稠狀，經皮膚表面的細菌分解後，會有臭味，如腋 臭。」宋坪則建議到，不要因為擔心異味而讓自己不出汗，只要注意清潔衛生即可。首先是勤沖洗，可以使用含有抑菌成分的浴液; 其次是注意生活調理，不吃辛辣不喝酒，避免激動、勞累和緊張; 再次是勤換衣服，洗好的衣服放在太陽下暴曬，也可達到除菌的目的; 最後，也可以使用止汗產品，塗抹於腋下，減少大汗腺的汗液分泌，達到除味的效果。（本報記者胡楚青）