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　　理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優美的臀形並不太難，只要能持續 做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進行臀部運動。

　　運動1：強化腰臀

　　這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

　　1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。

運動2：減臀贅肉

　　這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。

　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2、臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。

　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動3：美化臀形

　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。

　　1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。

　　注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。

運動4：誘人背部

　　習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。

　　1、俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。

　　2、一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次。

　　注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。

　　見效與否很快見分曉

　　在鍛鍊臀部肌肉的過程中，當你發現牛仔褲變得寬鬆了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸繃緊，大可好好享受這種美妙的感覺呢!有靚靚臀部，就不用再遮遮掩掩啦!

來源：ＹＯＫＡ社區