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　　所以你必須把能量攝入分散到全天，這樣你的新陳代謝才不會減慢，精力也更加充沛。

　　2.別在饑腸轆轆的時候購物。

　　這時你往往食欲特好，看見什麼都想吃。此時購物的結果常常是買得太多，而且很多是不該買的。另外盡可能選擇天然食品取代加工食品

　　3.堅持不了就去做記錄吧。

　　記錄是減肥的最好方法。我們經常會聽到這樣的抱怨：“真是無法理解，我已經在自己的食譜中取消了土豆，麵包和餐後甜點。我感覺已經剝奪 了自己的一切，可我卻連一克體重都沒有減掉。”但事實上，我們攝入的熱量總是高於我們自己所能感覺到的。你挑選的食物理所當然地會影響你的減肥速度。

　　4.偶爾暴食無妨大礙。

　　你有沒有害怕到餐館吃飯?怕在餐館吃太多或者吃的不健康而讓你的努力白費?其實，餐館是減壓和社交的好地方，不要因為瘦身而放棄，預先想好適合你的辦法，選擇適合你的食物和食量。不影響你的社交和減壓。

　　5.充足的睡眠。

　　如果你的睡眠不充足，那麼你的身體就會通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會使你過度飲食，因為當你筋疲力盡的時候，你很 少有可能做出正確的食物選擇，饑不擇食嘛，甚至還會想到一些能夠“快速燃料”——提供無窮能量——那該有多好!每晚上應該有七到九個小時的睡眠。

　6.把飲食和鍛鍊結合起來。

　　或許很多人都認為，如果鍛鍊的話，那他們就可以吃他們想吃的任何東西。通過鍛鍊，他們可能會獲得肌肉，這是很棒的，但是他們沒有認識到高能量的 消耗所帶來的慣性很有可能沖毀他們的本來的體型，變得更糟。我們建議在鍛鍊時也應該有一個較為平穩的飲食，不能狼吞虎咽，無所顧忌。

　　7.緩解壓力。

　　壓力大的工作和剝奪你的睡眠差不多，這時候很多人會用食物來應。另外，當人們焦慮或工作負擔過大的時候他們會不願參加體育活動，他們認為自己沒有時間。但是在壓力較大的困難時期一個好的鍛鍊是很重要的：體育鍛鍊是降低你壓力的最好的途徑之一。

　　8.與食物和諧相處。

　　或許有不少減肥的JM已經嘗試過節食方法，限制你最喜愛的食物或者是把食物定義為“好”與“壞”，可謂做的涇渭分明，殊不知這樣反而會 使你的飲食變得毫無節制，這不是危言聳聽。減肥的關鍵是整體熱量的減少，吃你喜歡的東西，但是要少吃點兒，但不是拒絕不吃，那樣會使你一點獲得機會吃的更 猛。

　　9.每天早飯一定要吃。

　　早餐就像是給氣筒裏充滿燃料。當早晨醒來時，你的身體缺乏能量，就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。所以吃早餐就像是啟動了發動機，給你的身體補充足夠的能量，並且也加速了新陳代謝，讓身體消耗更多的能量。

　　10.選擇合理的蔬菜。

　　據中國營養學會研究表明每個成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜，一份大概等於一小碗切好的生蔬菜。在選擇蔬菜的時候，多選擇明亮的顏 色，因為色彩越鮮艷，往往代表維生素和其他營養物質更豐富，比如綠葉蔬菜，各種辣椒，西蘭花，菠菜，蘑菇，番茄，芹菜，豆類，胡蘿蔔等。

　　11.聰明地吃零食。

　　許多人都發現午餐和晚餐之間的時間間隔實在太長了，在下午兩三點的時候他們會覺得特別想咀嚼點東西。其他的人則有可能會在上午產生進食 的慾望。還有一些人會覺得在睡覺前吃點東西能讓他們更放鬆，也更有利於他們的睡眠。無論你是屬於哪種類型的，你都需要預先計劃以確保實用健康的零食來滿足 自己的需要。