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拒絕"腹"出 做輕盈小女人

　　動作之一——“龍捲風”

　　練習部位：腹部

　　1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。

　　2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

　　3、左腿向左前方抬起並屈膝，直到大腿處於于地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手臂5、重復上述動作25次。

　　動作之二——轉身

　　練習部位：腹部、脊椎

　　1、上身直立，雙腿分開；

　　2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

　　3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身。

　　4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。

　　動作之三——仰臥起坐

　　練習部位：小腹、後背1、仰身躺在健身毯上，雙腿並攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上2、手臂彎曲，搭在一起，並抬到胸前位置。

　　3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復上述動作20次。

    來源：39健康網