拒絕"腹"出 做輕盈小女人
按順序做下面幾個動作,能有效地鍛鍊腹部肌肉,減掉多餘脂肪,在擁有平坦小腹的同時,還能使身體更加協調、輕盈。 練習器械準備:你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。準備活動:在做動作之前,需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。
動作之一——“龍捲風”
練習部位:腹部
1、身體直立,雙腳分開,右腿放于左腿前方。
2、彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。
3、左腿向左前方抬起並屈膝,直到大腿處於于地面平行狀態,同時左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂5、重復上述動作25次。
動作之二——轉身
練習部位:腹部、脊椎
1、上身直立,雙腿分開;
2、手臂平行抬高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。
3、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿為軸,左腿繃直,上身向右側轉身。
4、注意左腳腳尖著地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置於胸前位置。
動作之三——仰臥起坐
練習部位:小腹、後背1、仰身躺在健身毯上,雙腿並攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上2、手臂彎曲,搭在一起,並抬到胸前位置。
3、慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重復上述動作20次。
來源:39健康網
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