必學！冬季減肥暖身瑜伽7式
瑜伽對冬季減肥女性來說，是一項比較好的運動項目。冬季運動，多選擇一些扭轉脊柱類的練習，能刺激全身血液循環，打通經絡，達到比較好的運動效果。但我們也要謹記「過猶不及」這個道理，冬季練習不要一味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習才是關鍵。
瑜伽入門常識
1、盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，能夠經常在同一個地方練習最為理想。在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有傢具或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由。
2、穿著寬鬆的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手錶最好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節可穿軟底布鞋。
3、任何運動前都應做熱身，以避免運動損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
4、練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經更加安寧，心靈更加祥和。當然練習時要注意放低音量。
5、理想的練習瑜伽的時間是起床後或是就寢前，當然，只要自己方便什麼時間練習都可以。練習前至少3-4小時、練習後1小時進食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要，喝杯流質食物也是可以的。
一、完全呼吸法
完全呼吸使精力充沛
1、盤坐。
2、一手放在腹部，意識關注於呼吸上。
3、緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起；然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4、一吸一呼為一次，重複5-10次。
功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。
二、蝴蝶式(又稱吉祥式)
蝴蝶式改善經期不順
1、正坐，兩腿合併伸直。
2、兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。
4、也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題；女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。
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