行走速度是壽命長短的預警器
壽命是能“走”出來的。據美國《紐約時報》報道，匹茲堡大學的研究人員用了約10年時間，在觀察了近500名老年人後發現，走路快的老人比走路慢的老人死 亡率更低。
資料顯示，走路 慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調查揭示出行走速度是壽命長短的“預警器”，即使 在身體健康的人身上同樣適用。這一研究在美國老年學會會議上提出，發表於《美國老年學會》雜志月刊的相關研究也印證了這一觀點。
“原因可能有兩個，”此項研究的作者之一，來自匹茲堡大學醫學院的斯蒂芬妮·A·史圖登斯基博士說，“一是 對走路快的人來說，走路本身就是很好的鍛煉；二是這些人體質一直比較好，所以走路時健步如飛。”
日本學者在探索長壽奧秘時，也發現壽星有長期快步走的習慣。用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血 壓的發生都有良好作用。對此，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比 較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得 更年輕。
對年輕人來說，一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右；但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會逐步下降， 步幅也會變小。他提醒，老年人盡管步履蹣跚，但還應盡量把步子放快一點。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每 分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側。全身著力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出 汗即可。
需要提醒的是，進行快速步行鍛煉時，應根據自身情況，量力而行。如體質較好的人可在步行中結合慢跑；而體 弱者則應循序漸進地由慢速逐漸加快，距離由短到長。
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