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〈居家Big Check〉家中雜亂 小心身心失序

文／詹易潔

你可能不知，家裡的凌亂、失序，也與個人體重上升、憂鬱症緊密連結……。

走過客廳，需要小心翼翼繞過地板成堆的舊報紙、過期雜誌；吃飯時，望著餐桌堆放著比人還高的文件哀嘆；赧然客房早已變成貯藏室，委屈客人睡沙 發……，這樣的情景，可能是許多家庭的噩夢。

美國專家估計，全美因為家庭雜亂付出的經濟成本，從2006年的69億美金，預估到2011年，將會迅速爬升到86億美金。但你可能不知，家裡的凌 亂、失序，也與個人體重上升、憂鬱症緊密連結。請仔細環顧你的家，你是否已讓家裡淪陷於雜物之中，讓自己淹沒在沒有頭緒的情緒裡？

＜生理影響＞雜物亂堆 容易造成暴食

美國長期研究凌亂的全國性團體主席凱瑟琳．安德森認為，會造成家庭的凌亂，乃源自於個人表象的忙碌，反而帶給個人更多的壓力。當一個人變得很 「忙」，心也會跟著「盲」亂，變得無暇整理家務，接著，他的忙碌會讓他做事愈來愈失焦，與家裡的凌亂呈正比。

比如說，你疲憊不堪的從外面回來，從布滿衣物、書報中挪出一角可以坐的椅子，手拿搖控器，看著電視，可能不知不覺吃下兩人份的比薩。然後，你整晚看 著電視，禁不起誘惑，接受購物頻道的各種產品推銷，逐漸的，你已忘記家裡未拆封物品，用（吃）不完又過期的東西早已塞滿各個角落。「有時候我們做事失焦， 模糊事情的優先順序，恰與凌亂與體重的管理失去方寸相同──那就是對消費行為失去了控制。」美國書《是凌亂造成我的圓屁屁嗎？》作者華許說。

事實上，在一個過度填塞物品的家中，吃也容易讓人變得暴食。過多的食物變得只是在填補內在的空虛而已。因消沈、沮喪、焦慮、生氣所造成的情緒性進 食，是造成個人體重悄悄上升而渾然不知的「元兇」。一個人家裡的整潔程度，可說是影響了一個人在心智上健康的主要關鍵。

＜心理影響＞凌亂環境 社交能力退化

然而，是凌亂影響我們的情緒？還是憂鬱的情緒讓環境變得凌亂？「兩者皆有。」美國居家焦慮失序中心主任大衛東尼博士說，「身心過度疲乏會造成一個人 能量缺乏，行動遲緩、懶散、憂鬱，最後會把這樣的行為『貢獻』回家中，造成凌亂。」

其次，家裡凌亂，也會讓一個人的社交能力退化，出現社交性焦慮行為，被迫只有回到家中凌亂的環境，才能尋回熟悉的安全感。

這樣的人，在性格中也常伴有精神層面的障礙，例如遇事容易拖延，又兼具完美主義的性格矛盾。有些人對於家中的凌亂，自有一套完美說詞：「我是不做則 已，一做便要做到一百分的人。」其實，整理家中凌亂是跑馬拉松，而非短跑。這種被歸類為任性衝動的整理模式，通常在維持數天以後，又會逐漸回到凌亂的面 貌，很難為家中帶來真正的改變。要做到徹底的改變，是要允許自己花上數個星期，從每天或每週固定當中執行計畫。

家可能不是最完美的，但應該是要符合你與家人生活機能、思考模式、符合舒適、清潔與安全感的隱蔽場所。

＜You can do it＞5步驟 擺脫雜亂

美國家務整理專家羅妮特提供以下5個步驟：

STEP1

丟掉垃圾：

別小看這個動作。仔細環視你的屋子，丟掉所有的垃圾，你會驚訝的發現──你的屋子有多麼需要你的幫助。

STEP2

先處理礙眼的東西：

不要擔心處理衣櫃或抽屜等要花長時間的東西。先把注意力集中處理視覺上突出的物品。例如走道上容易絆倒的，桌上的、椅子上的物品，先把它們收納整 齊。

STEP3

了解你的需要及使用習慣：

再走一遍家中，這次的主題是將家中半年以上，不再使用的物品集中堆放，認真的思考它們的去留──是丟掉？交給資源回收，還是捐給慈善單位？如果決定 留下的物品，請包裝放在自己視線上可以留意的地方，隨時「觀察」，再做決定。

STEP4

建立次序：

在容易凌亂的地方，建立幾個容易分門別類的盒子或公文夾，用來收納信件，帳單，廣告信，雜誌報紙，或需要聯絡交辦的事項等。

STEP5

接受自己從小幅改變做起：

你不需要立即對家中做出大幅改變。所需做的是，時時提醒自己：每一次小小的改變，終究可以為自己將來帶來大不同，請保持在正面思考的態度上。