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有駝背的人．．．一定要看唷！！

※如有駝背的人一定要看※
駝背的人．．可以用以下幾點做做看！！
都滿有用的唷！！

１．側扭脊柱，讓左耳碰 左肩，再換右邊。

２．旋轉頭部。

３．向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。

４．對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。

５．放鬆肩膀。

６．矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴　充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數 回。

７．墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。

８．保持膝蓋呈水平或稍高於臀。

９．勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。

１０．保持與桌面的距離，以免駝背。

１１．保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。

１２．走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。

１３．適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。

１４．站立時應讓雙腳貼地。

１５．在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。