kiki的部落格

立夏養生重在養心

“立夏”代表天氣轉暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時雨水增多。

專家稱，立夏後有利於人體心臟的生理活動。

人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟，學會養“心”。

炎熱汗多，營養消耗大

剛進入5月，天氣就熱得讓人有點無所適從，一些疾病随之而來。

由於夏季炎熱而出汗多，體内丢失的水分多，脾胃消化功能較差。

同時，天氣炎熱又影響着人的食欲，除注意飲食清潔和清淡爲主外，還要注意補充一些營養物質。

養生專家指出，人生活在相對濕度爲45%~65%的環境中感覺最舒适，也最健康，但多風少雨的立夏天往往比較乾燥，室内濕度達不到這個水 平。

如果每天早上起床後感覺嗓子和鼻子發幹癢，就說明該給室内空氣加濕了。

夏日煩躁跟“心”有關
夏日應謹防細菌性食物中毒 春夏之交注意預防6種疾病

頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感覺渾身不適，想刻意進行調整，卻日益萎靡不振、郁郁寡歡。

專家認爲，這跟心臟的承受度有關。

在中醫理論中，人和自然界是一個統一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。

心對應“夏”，也就是說夏季心陽最旺，同時提醒人們，在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟保養。

現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可通過神經—内分泌—免疫系統互相聯系、互相影響。

此時不僅是情緒波動起伏，機體的免疫功能也較爲低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。

特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。

所以，在“立夏”之季要做好自我調節、笑口常開。

多進稀食有利補養
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。

如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。

在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

同時，還要注意補充一些營養物質。
（1）補充充足維生素，如多吃些如蕃茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；

（2）補充水和無機鹽，特别是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、 桃、烏梅、草莓、蕃茄、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；

（3）適量地補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

冰箱内取出食品别急吃
随着天氣轉熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。

有些人特别是腸胃功能較弱的兒童，在吃後半小時左右最易發生劇烈腹痛，嚴重的還會出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰等症狀。

專家指出，這種痙攣性腹痛是由於吃了冰箱裏存放的食物引起的。

人的胃腸溫度一般在 36℃左右，而剛從冰箱裏拿出來的食物隻有2℃~8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激後，導緻生理功能失調。

預防的簡單方法是，從冰箱裏取出來的食物不要急着吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更 應注意。

晚睡早起加午休
由于“立夏”時天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯後，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鍾。

午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時爲宜，時間過長讓人感覺沒有精神。

晚時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防着涼受風而生病。