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收腹瑜伽 擺脫冬日小肚腩
冬季，最舒服的事情莫過於窩在沙發、被窩上，喝著暖暖的熱茶，看電視。。。然而災難總會在這平靜的日子中爆發，看看你的小肚子吧，它在脂肪大軍的推動下已經緩緩前進了，再不動起來，你就要帶著你的肚腩走到春夏啦。一起學學收腹減肚瑜伽吧。雙腿屈伸
準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，擡起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90°角。
Ａ、吸氣，保持上身不動，用腹部力量將左腿向前伸直，同時右腿向身體拉回。
Ｂ、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做８－１０組。
ＴＩＰ：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發力！小肚子脂肪跑光光！
雙腿側擺
Ａ、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沈肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿並攏伸直，用小腹力量將其舉起。
Ｂ、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作Ａ，再倒向另一邊。此為一組，重復６－８組。
ＴＩＰ：一定要讓上半身穩如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要，就是動作中別塌腰！
開瓶式旋轉
Ａ、仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿並攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。
Ｂ、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜４５°角，保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
Ｃ、雙腿劃圈至與地面呈６０°角。
Ｄ、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側４５°角。然後雙腿拉回至動作Ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，重復６－８組。
ＴＩＰ：這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦！其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“Ｄ”，只不過把它橫過來了。試試吧，累但快樂著！若無法伸直膝關節，微微彎曲是可以的。
小腹伸展
跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀幹後傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回並換反方向完成。
ＴＩＰ：在做完所有緊實小腹的練習後，可以用這個動作來拉伸一下，你會感覺肌肉一下就舒展了許多。
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