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七步減肥操 練出S身形(圖)

本文給大家介紹的七步健身美體減肥瘦身操，它的每個動作都要根據個人體能來完成，期間我們會用到水瓶，當然你可以用啞鈴代替，水瓶的重量可根據你自己訓練 的程度來進行調整。做這種瘦身減肥操的秘籍就是在運動中的要註意配合呼吸，在準備動作時要深吸氣，下落或完成動作時則是呼氣。

　　第一步 首先兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然後再直臂慢慢放下還原。

　　第二步 首先兩足開立，並向前屈體九十度度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然後再還原。

　　第三步 首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手握水瓶，再下垂於身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。

　　第四步 首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握水瓶，再置於身側。接著把水瓶盡量向後上方擡起，保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。

　　第五步 首先俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向後擡起到最高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持並攏直立。

　　第六步 首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。

　　第七步 首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再擡起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前卷縮，要盡量擡高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。