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美化臀部三部曲：

　　方法一

　　身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行

　　慢數到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點時停頓5秒

　　再慢數到5的速度將腳放下

　　等到做到自己想要的次數時再換腳

　　效果：可消除臀部下垂的贅肉

　　ps：身體應保持直線，大小腿要保持90度

　　方法二

　　身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行

　　慢數到10的速度將右腿往前胸靠

　　再向後上方伸直，最高點停頓5秒

　　再以慢數5的速度將腿歸回原處

　　等做到自己想要的次數時再換腳

　　效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實

　　ps：身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜

　　方法三

　　身體站直，雙手扶著椅背

　　左腳尖朝前，右腳腳尖儘量向外

　　以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒

　　再以慢數到5的速度將右腳放下

　　等做到自己想要的次數再換腳

　　效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪

　　ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲

腿部健美--大腿內外側肌鍛鍊

　　1、右側臥位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

　　2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。

　　3、左側臥位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。

　　4、右側臥位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時抬起

　　小腿健美---較快的方法

　　步驟一：打松結實小腿

　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2

　　當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

　　步驟二：加強消脂收緊運動

　　當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

　　運動（1）

　　1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

　　2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

　　有節奏地重復這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　運動（2）

　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

快速減小腹

　　1、上腹訓練--仰身觸足

　　平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次（1組）。

　　2、側腹訓練--仰身側觸膝

　　平躺，手交*于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷！

　　3、下腹訓練—仰臥抬腿

　　平躺，手交*于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次

手部減肥方法

　　手指

　　1、手指的捏拉動作

　　用大拇指與食指，將另一隻手的每根手指從指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下壓1－2秒鐘，每根手指各重復5－6次。如果能在熱水中稍微浸泡後再做效果會更好。

　　2、手指關節的按摩動作

　　用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢時再一口氣“啪”的放開。各手指重復5－6次。此動作能夠促進血液循環，幫助脂肪達到容易分解狀態。若手指拉撥不易，可塗抹些按摩霜滋潤。

　　3、對手背的按摩

　　將按摩霜或護手霜塗抹于手背上，然後兩手背互相磨擦，由手腕處延伸到指尖部位，有韻律的來回做10－20次。

　　4、磨擦手腕的按摩動作

　　手腕至手肘間用按摩霜或護手霜塗抹後，用另一隻手如握住般，從手腕朝手肘方向磨擦。分別以手的內外側為中心各重復10－20次。在做好手的按摩護理之後，如果能做到讓手適當的運動，如將手朝前伸展，效果將更加顯著，手部的肌膚必然會變得光滑柔嫩，倍增光彩。

手臂

　　瘦手臂妙方一：

　　手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的

　　耳朵來做這個動作。

　　緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對

　　了，每天做四十五次，可分開做。

　　瘦手臂妙方二：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛

　　骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　瘦手臂妙方三：

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　再向內畫圓20次。

　　畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦臉方法

　　1.面部減肥操：

　　有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

　　準備運動：進行3分鐘有氧運動。

　　第一步:從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

　　第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

　　第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

　　第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部.

　　2.指壓消腫法：

　　a.大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。

　　b.中指、無名指並攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。

　　c.四指並攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。

　　d.畫圓圈：四指並攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。

來源：YOKA社區