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胖人跳繩，雙腳起落

體質指數超過30別跳繩 前腳掌著地最能減緩沖擊

跳繩，簡單易行而又花樣繁多。它能在短時間內讓全身運動起來，達到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為“最有效的運動”。

　　 跳5分鐘繩等於慢跑半小時。跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速 度，跳5分鐘的效果就相當於慢跑半小時。研究証實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮 及失眠症等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

　　過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減 肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己 是否適合跳繩。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數 超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

　　身體超重，雙腳起落。如果你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式﹔其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

　 　不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部 受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。▲

　　美國人愛用無繩跳繩（相關鏈接）

　　跳繩不用繩子，卻能起到同樣的運動效果，你想得到嗎？在美國，不少人都開始使用這樣的無繩跳繩了。

　　無繩跳繩最早是由美國人克蘭西發明的，因為他看到很多身體協調性不好的人常被繩子絆倒，而繩子也需要較大運動空間。無繩跳繩最初隻是兩個把手，人們跳過去的隻是一根原本不存在的“繩子”。

　　最近，美國一些運動器材公司對無繩跳繩進行了改進。通過連接在手柄一端的小球，能讓人感覺到繩子的重量，運動的同時還能夠聽到風聲，像使用普通跳繩一般。而且手柄上還具有LCD液晶屏幕顯示，能夠計時、計數等，市場上售價約30美元。▲