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多思考 多運動 老來腦筋依然靈光

許多人常會抱怨記憶力大不如前，常忘東忘西，甚至怕自己罹患失智症，造成無謂的心理負擔。

今年6月分別發表在國外期刊「神經學」與「攸關公共利益的心理科學」的兩篇報告都指出，調整生活方式，老來腦筋依然可以很靈光。

第一項研究是由美國加州大學舊金山分校的Alexandra Fiocco博士主持，其針對2509名70至79歲且身體健康的民眾，進行長達8年的追蹤調查，目的在探討需具備何種條件，才能在年老時，「頭殼」一樣好。

結果發現，研究結束時，有53%的個案出現輕微的腦機能退化，16%達到嚴重退化的程度，但是卻有30%的大腦認知功能未有任何變化，甚至有人的測驗分數還明顯進步。

◎進一步的統計分析顯示如下：

●學歷至少有高中畢業者，老來腦力還是不錯的機會是學歷低於高中者的3倍。

●讀寫識字能力達國中三年級程度者，老來腦力還是不錯的機會是上述能力低於國三者的5倍。

●不抽菸者老來腦力還是不錯的機會是抽菸者的2倍。

●規律從事有氧運動者，老來腦力還是不錯的機會高出未經常運動者約30%。

●仍在工作（包括從事志工）或與家人同住者，老來腦力還是不錯的機會高出沒有如此者約24%。

第二項研究是由美國羅斯（Rush）大學附設醫學中心神經暨行為科學教授Robert S. Wilson博士所主持，其以文獻回顧的方式，將近30年來超過400篇和「大腦與老化」有關的期刊論文進行整合分析，嘗試找出減緩腦力退化的途徑。

結果顯示，專家一致認為，多從事益智活動、規律運動、擁有人際互動與正向看待未來，是讓老年心智維持敏銳最好的方法。

有鑑於此，建議大家平時儘量遠離菸酒、勤做運動、經營社交、保持樂觀與維持求知慾，努力充實新的知識技能，正所謂「用進廢退」，只要多給予大腦刺激，相信腦筋仍可歷久彌新。

（作者為臨床心理師）