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「久坐族"必備的超有效收腹瘦腰減肥食譜

手頭的事情仍然沒有個眉目，靠腦力勞動換取物質生活的我們就得為了大腦裏那點可憐的葡萄糖不停地汲取外在補充。不用說，最後瘋長起來就是腰間「游泳圈」--這個在專家看來簡直是「潛在殺手」的脂肪堆。

從飲食的角度來說，一方面要堅持營養均衡的概念，包括「4 ：3 ：3」飲食，食物中絕對不能缺少脂肪，適當攝入優質的碳水化合物，迴避一些高血糖指數或者是深加工的食物，還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。

另一方面要避免情緒性的進食。此外，注意細嚼慢咽，吃飯時完全放鬆，並通過在盤子裏剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃聖代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。

技巧：過度節食減肥更難

千萬要避免通過挨餓來緩解「游泳圈」症狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所以當飲食恢復到正常以後，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。

你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態，機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多後，一旦你又增重，隨後減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達15%-20%，所以在下個迴圈的時候，就更難消耗掉熱卡。

文章來源： 央視網