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小孩平常都不動，晚上入睡時間就會拉長。根據澳洲研究顯示，小孩子白天平均坐在椅子上活動一小時，晚上需要多花3分鐘才能入睡。反之，小孩白天若跑來跑去，晚上比較快入睡，且睡眠時間也比較長。

這項研究有大約519位小孩參與研究，研究中也指出，小孩只要坐著不動，不管是看電視、打電動或安靜讀書，都會影響睡眠時間。而睡眠時間比 較久的孩子，比較乖，比較不會出現不良行為。這項研究發表於最新一期的「兒童疾病檔案」期刊 (ArchivesofDiseaseinChildhood)。

研究中顯示，大部分小孩都在45分鐘內入睡，平均入睡時間為26分鐘。若白天活動量比較大，則入睡時間會縮短，睡眠時間比較長，睡得也較為安穩。研究人員解釋，小孩睡眠時間若較短，較可能出現肥胖現象，認知表現、溝通能力也會比較差。對小孩健康影響甚鉅。

研究中指出，白天兒童活動量大的話，不止可以幫助控制體重、維持身材，增進心血管健康，也可以幫助睡眠。雖然沒有證據顯示睡眠狀況和行為好壞有關係，至少睡得多的孩子行為不會變差。

研究人員建議，小孩睡覺前可以泡個溫水澡，但時間不過超過10分鐘，睡覺時，房間最好暗一點，可以幫助孩子儘早入睡，也可以擁有比較好的睡眠品質。