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如何面對憂鬱？

在愈強調個人成就與競爭的時代，憂鬱症愈是普遍。對於事事追完美，或在意別人眼光的人，在遇到事情的發展不如預期時，愈容易產生自尊心與信心的危 機，並因而出現自責、焦慮、退縮和缺乏自信的情況。當這股不快樂的憂鬱情結已經侵襲到你的生活和工作，同時身體也出現了血壓升高的現象，看到工作便想嘔 吐、頭痛、失眠、記憶力減退、月經失調、不自覺地想哭，或有自殺傾向的時候，你需要到精神科門診，讓專業的醫生為你找出問題的癥結，並配合藥物治療。如果 你的周圍有這樣的親友，他是很需要你的關心的。千萬不要只是冷眼冷語地當他只是鑽牛角尖，這樣只會令他們更不願意吐露心事。愈感壓抑，問題會愈嚴重。

在你還沒有嚴重到出現生理上的反應，只是被偶爾的憂鬱情緒困住時，要拯救你的靈魂，還需「心藥」醫。以下幾個擺脫憂鬱的「貼士」，是美國一位心理學家所提出的，非常實際，值得參考。　

〈一〉 當情緒出現低潮時，首先應立刻轉移注意力，讓自己全神貫注在自己感到興趣的事物上。心理學家研究所得，「人的思考可以創造情緒」。如果你滿腦子被負面的憤 怒、自卑、怨憎和沮喪佔據，便很容易會陷入消極悲觀的泥沼中。所以，當遇到壓力、或情緒低潮時，應立刻轉移到其他可以讓自己全心投入的事情上，並且給自己 注入一些正面，且積極性的思考。這可使你變得不在意自己將會遭遇到甚麼不開心的事情，也可幫助你避免事後的自責。

〈二〉欣賞自己的每一天，享受簡單的愉快和喜悅。每天早晨醒來後，別急著從起床。先保持平躺的姿態休息一下，去感受身體經過一夜的休息後所展現的舒坦，並感受身體的周遭，感受當天的氣候。用心去體會這種剛睡醒的狀態，讓自己享受瞬間的放鬆感，調整一整天清醒與放鬆的步調。

〈三〉 當你早上上班，塞在車陣中，或是擠在又熱又悶的公共車輛裡，一面擔心會否遲到，一面又對擁擠的人潮和濕黏的身軀感到厭煩時，雖這些環境無法改變，但你可以 改變自己的心境。最好先給自己幾秒鐘的深呼吸，或是在心中重複唸著可以讓你內心平靜的宗教聖語或是短句；這樣，你在生理上也會因心境的轉換而獲得平靜。


〈四〉 若遇到不愉快的事情煩擾、與你的工作伙伴發生摩擦、或是為感情出現裂縫而感到悲傷，你的腦中會很容易即時出現負面的情緒。這個時候，千萬不要立即做出言語 上或是行動上的反應。你必須先讓心靜下來，因這一刻的即時反應，很容易會令你做出或說出讓自己後悔的事情，而且，還會使你陷入惡劣的情緒中。

〈五〉當害怕事件不如預期而感到焦慮，或沒有信心時，可嘗試回想曾經讓你有成就感或滿足感的事件，或一些愉快的經驗。你應為那件事件下個錨，使成功的滋味與影像停留在心中，然後告訴自己：「我一定做得到」，讓那種焦慮感和信心的欠缺被取代。

〈六〉在一天中找尋可以讓自己快樂的活動，即使只是簡單地吃些自己喜歡的東西，看一本有趣而正面的書籍，或忽發奇想地獨自走一段綠化得不錯的行人道回家。以「感性」為理由，偶然放縱一下，雖不一定實用，卻可讓你得到滿足自己的快樂。

〈七〉給自己的生活加點改變，偶爾換個新的髮型，改變一下外在的造型。即使只是一個很小的改變，也可以給自己停滯的生活狀態注入一點活力。

〈八〉不要讓自己太空閒；工作枯燥，更應盡量學習一些新的東西。心靈閒了，沒事可做的時候，所有思緒就會為心理製造不安，令你開始東想西想。負面的思想佔去太多空間時，你便容納不下正面的思緒，只會愈往死角裡鑽。

〈九〉當情緒處於低潮時，不要將自己躲起來，應盡量與朋友保持聯繫。你亦可藉?加入志願工作團體，幫助別人，同時幫助自己平衡心境，亦因而能夠較容易地度過生命的低潮。

〈十〉嘗試做些自己喜歡的運動，或學習冥想、自我催眠、腹部呼吸等對心理的活力有長久幫助的活動。

〈十 一〉每晚睡前，在日記內寫下一天中值得自己感謝的一切。你不一定要感謝一些人，可感謝的，可以是一些讓你感到好運的經歷。簡單的感謝甚至可以是：「今天見 到難得的陽光，感謝！」活著已是一種快樂。有人說：「得不到的永遠最好。」可是，人生最苦的，偏偏就是「求不得」。當你在往前衝的時候，永遠只看見自己得 不到的和失去的，而忘了自己擁有的，包括欣賞自己擁有的當天。每一天中的一點小改變，都可帶給你不一樣的感受，不一樣的運氣。學習自我放鬆，就從「過好每 一天」做起吧！