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    產後

    年輕的媽媽們如果生完孩子後，稍不注意鍛煉就會變成很結實很壯的體形。這時候肌肉的強度和可塑性比起少女時開始有所下降，一定要注意加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

    沙發緊縮運動：坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐 墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放松。

    另外，還可以採用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一只手重復這個動作。

    更年期

    這是身材最容易走形的階段，生活穩定殷實，孩子漸漸長大，隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經完全無可救藥的地步再減肥，那會是相當辛苦的。經常測量你的腰圍或者體重都是很有必要的，而且一定要有決心。

    核心區肌肉鍛煉：膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放松，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌並抬高臀部。（趙麗）