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 皮膚是人體健康的晴雨表。隨著現代生活節奏的加快，許多高知白領精神高度緊張，生活極不規律，從而導致“容顏早衰”。在日常生活中，我們身邊有許多信手拈來的美容方法，花錢少又省心，是養顏護膚的“千古秘方”。

　　■心情好，皮膚也會跟著好

　　良好的心態對人體免疫功能會起到積極的 促進作用，增強機體的抵抗能力。過喜或過悲的心態產生的面部表情，會導致皮膚的巨大變化，如大笑時的魚尾紋、悲傷時的額頭紋、憤怒和憂愁時的眉間紋等，久 而久之皮膚就會失去彈性，產生很深的皺紋。常處於緊張焦慮、多愁善感狀態的人，須發容易早白，皺紋容易早現。

　　傳統醫學很早就注意到“百想經心，內傷五臟，外損姿顏”，可見情志與健康、養生和美容有著密不可分的關系。現代醫學研究也驗證，人如果長期處在焦慮不安、易暴易怒的心理狀態，極容易導致自主神經功能紊亂和血液循環不暢，致使皮下脂肪減少，身體消瘦，皮膚也顯得松弛乾澀、暗淡無光，容易出現皺紋和色素斑。

　　■睡眠足，使機體得到充分的休息和調整

　　在古人的養生保健中，起居有常是一個重 要的內容，也是皮膚健美的要素之一。人在經過一天緊張的工作後，已達到了身心疲憊的程度，而晚上充足的睡眠可以使機體得到充分的休息和調整，第二天能夠保 持旺盛的精力和舒暢的心情，皮膚也顯得光滑、紅潤、富有彈性；經常熬夜，生活沒有規律，會導致睡眠不足，影響人體正常生理執行機制。晚上10點到次日清晨3點，是人體尤其是肌膚新陳代謝最旺盛的階段，也是皮膚細胞分裂最活躍的時間，腦垂體會分泌大量激素以促進肌膚的生長和新陳代謝，使皮膚光澤有彈性。如果此時得不到正常休息，皮膚得不到充足的養分和氧氣，容易造成第二天皮膚灰暗，眼圈發黑，脫水生皺。

　　■多飲水，維持皮膚含水量的平衡

　　普通人皮膚內的含水量佔人體體重18%~20%，一般情況下每天飲用6~8杯（2升左右）水才可以維持皮膚含水量的平衡。水分在皮膚內的滋潤作用不亞於油脂對皮膚的保護作用。當人體缺水時，皮膚就會變得乾燥無彈性，缺少光澤，容易產生皺紋而顯蒼老。

　　飲水是有講究的。晨起一杯開水有利於促 進人體排出汙物或毒素。早餐一杯液體，可以是牛奶、豆漿、果汁或稀飯，既補充了機體能量和營養，又補充了身體必需的水分。工作期間多次喝水能夠緩解疲勞， 補水養顏，防止皮膚乾澀。午休過後洗洗臉，能潤澤面部。下班回家清潔臉，既補充水分又除垢。晚餐湯粥都含水，營養物質全在內，餐後再吃一些時令水果，有助 於消化和養顏。睡前，用溫水洗臉後，塗上保濕營養霜，輕柔按摩皮膚。睡前喝一杯熱牛奶，有助睡眠。在炎熱的夏季尤其應當注意補充水分。盡量少喝甜飲料，過 多的糖分會使皮膚酸化而不利於皮膚的保護，睡前半個小時左右，不宜再喝水，這樣避免第二天早晨眼部水腫及產生眼袋現象。

　　■常通便，排除體內的毒素和廢物

　　人的胃腸道成天都在不停地消化食物，將 其中的養分吸收而將廢物排除。如果沒有及時地排便，就可能引起腹脹、食欲不振、便秘、乏力、口臭等。而且廢物還會在腸道內不斷蓄積，勢必會有一部分被腸道 吸收，與此同時腸道內的宿便，還成為一些寄生蟲和細菌賴以生長的良好培養基，腸道內的細菌在攝取養分的同時，也會不斷發酵、腐敗、產生有害的氣體和毒素， 被腸道吸收入血，通過血液循環，將毒素和廢物帶到皮膚上，引起面部色斑、痤瘡、皮膚粗糙、產生皺紋和氣色難看等不良表現。傳統醫學很早就觀察到，經常大便 燥結難解的人，皮膚也易早衰。保持大便通暢的根本措施在於多喝水，多吃含粗纖維的蔬菜和粗糧，同時，應注意適當運動，有助於腸道消化。

　　■均膳食，給皮膚加營養

　　飲食有節、均衡膳食是養神保健、美肌靚 膚的良方。在日常生活中既不戒葷，也不拒素，葷素合理搭配，不要過多攝取多脂、多油、多糖的食物，以免人體熱能過多，導致皮下脂肪堆積，引起肥胖、痤瘡、 脫發及心血管疾病。應多攝取一些優質的蛋白類、膠原類和含維生素豐富的食物，如魚蝦、肉皮、豬蹄、乳類、蛋類、動物肝臟、魚油、油菜、金針菜、玉米、西紅 柿、豆類、黃瓜等。同時，應當饑飽有度，不宜暴飲暴食。

　　女性因為每月都有生理上的變化，還要經 曆懷孕、分娩、哺乳、更年期等不同的階段，容易引起貧血和內分泌失調。如一味地為了減肥瘦身而節食、偏食，容易使花容失色，過早地出現皺紋、色素沉著等皮 膚疾患，還會引起頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退等全身性的不良反應。所以，女性為了美容和養生的需要，可經常選擇一些具有補血養血的食療佳 品，如銀耳枸杞湯、黑木耳煲紅棗、當歸紅棗燉烏雞等。

　　■勤防曬，抵抗紫外線對皮膚的傷害

　　紫外線是把“雙刃劍”， 接受適量的紫外線照射，有助於人體對鈣的吸收，但過多的照射又會引起皮膚失水、乾燥、粗糙、過早老化及產生皺紋，甚至發生皮膚癌。因此，注意防曬是保護皮 膚，健美肌膚的要素之一。需要強調的是，防曬不僅僅是夏季的事情，而是一年四季都要注意的事，只不過夏季所用的防曬霜的防曬指數要高一些，其它季節可低一 些。