睡眠動作拉響健康警報
一、磨牙
睡眠磨牙，或稱咬牙，是人在睡眠當中咀嚼肌節律性收縮，上下牙齒緊緊咬合滑動，發出很響的咯吱、咯吱聲。此時人並不會醒，即使醒了，對自己的咬牙也一無所知，只有同宿人方知。
睡眠磨牙一般發生在淺睡眠階段（第二階段）。磨牙並不在做夢時發生，此時僅有身體的活動和心率的增加。次日醒來，常感兩腮疼痛、頭痛，有時伴有牙周組織損傷。
【健康警報】
心理壓力：口腔是與外界交流的渠道，是情緒興奮的源點之一，因此它具有反映緊張、悲觀等情緒的功能。當白天情緒過於緊張或激動時，即使在睡眠中，大腦管理咀嚼肌的部分仍處於興奮狀態，所以仍不斷地做咀嚼動作。性格內向、情緒不穩定、易緊張的人，更容易出現磨牙症。
與寄生蟲有關的胃腸功能紊亂：例如蛔蟲病，由於蛔蟲擾動使腸壁不斷受到刺激，也會引起咀嚼肌的反射性收縮而出現磨牙。
營養缺乏：不喜歡吃蔬菜，營養攝入不均衡，長此以往，導致缺乏維生素和微量元素，會引起晚上面部咀嚼肌的不自主收縮，產生磨牙。
【解決方法】
偶爾磨牙對健康無礙，但長期磨牙或每次入睡後磨牙時間過長，則可導致心理及生理上的障礙。以下幾招幫你預防磨牙：
1、白天常常微微張開口腔或做臉頰熱敷，試著放鬆下巴部位的肌肉。
2、不嚼口香糖、咬香煙、咬鉛筆。
3、如果確信磨牙是因壓力引起，可以借運動、深呼吸或做瑜珈來放鬆自己。
4、有蛔蟲病的應及時驅蟲，吃乾淨食物，多吃蔬果，補充維生素。
5、如果經過一個月的自我治療仍沒有改善，可以請牙醫配以咬合板或護牙套以防牙齒受損。
二、腿抽動
剛入睡時，肢體或全身會突發性地抽動一下，然後就突然醒過來。
【健康警報】
專家認為，這是“睡眠啟動”的現象，大腦誤會了肌肉在人體入夢時的自然放鬆過程，反應性地令肌肉突然緊張以控制肌肉的鬆弛感。但如果次數較多，則要注意以下情況：
運動過量：白天運動過量，使得腿部肌肉緊張過度，以至於晚上仍無法恢復正常，導致抽動。
缺鈣：身體缺鈣，腿也會偶爾抽動。
【解決方法】
1、睡前可用溫水浸泡雙腳，讓腿部肌肉得以放鬆。
2、多喝牛奶等含鈣豐富的食物，及時補充鈣質。
三、流口水
睡著的時候由於肌肉鬆弛，嘴就會張開，引起流口水，這種現象在側睡、疲勞、很困的時候多見。
【健康警報】
神經調節出現障礙：唾液分泌的調節完全是神經反射性的。正常人睡眠時，大腦會控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，就可能是神經調節發生了障礙。
口腔衛生不良：口腔裏的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存，容易發生齲齒、牙周病。這些不良因素使得口腔有炎症，促進睡眠時唾液分泌。
鼻炎、鼻竇炎等疾病：這些疾病也會使唾液分泌量增加，出現流口水現象。如果出現鼻子不適又伴有流口水現象，則要注意了。
【解決方法】
1、注意口腔衛生，養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣。
2、吃完飯不要馬上睡，睡前不要吃過多不易消化的食物，不要劇烈運動或過度用腦。
3、調整睡姿，以半側臥為宜。
4、是牙病引起的，可請牙醫去除牙石，服用維生素Ｃ及Ｂ2等藥，消除牙齦炎，減少不良刺激。
四、打呼嚕
很多人以為睡眠時打呼嚕是睡得香、身體好的表現，這完全是一種誤解。不同的鼾聲，性質是不相同的：輕者因勞累過度、飲酒或仰臥位睡覺時發生；重者夜夜鼾聲如雷，持續時間長，則是疾病的一種信號。
【健康警報】
身體疲勞過度：疲勞狀態下的睡眠，人會無意識地習慣用口呼吸，目的是多吸氧氣，消除疲勞。這使得軟腭等軟組織部分加劇震動，引起鼾聲大作。
睡眠呼吸暫停綜合徵：鼾聲忽高忽低，時而還發出可怕的怪聲，間歇數十秒到數分鐘無聲無息。這很可能是呼吸暫停綜合徵的表現，簡單地說是一種由於鼾聲引起呼吸暫停疾病，出現類似情況應及時請呼吸科醫生診治，否則可能有生命危險。
心血管疾病：打鼾使大腦和血液長時間處於缺氧、低血壓狀態，此時人體內神經系統不得不啟動自我調節系統，以維持血壓正常，日久天長，高血壓和心腦血管疾病便會找上門來。
上呼吸道疾病：如果上呼吸道的某些部位發生病變或畸形，造成呼吸道狹窄，也易打鼾。因此，經常打鼾者應注意是否有呼吸道疾病，例如腭扁桃體肥大、鼻竇炎、肥厚性鼻炎、過敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。
過敏症：打噴嚏和打鼾經常相攜而來，就要留意是否患上了過敏性鼻炎。
肥胖症：肥胖症患者呼吸道周圍被脂肪填塞，致使呼吸不順暢，就會出現鼾聲。有研究顯示，胖子打鼾的幾率比瘦子要高出許多倍。
【解決方法】
鼾聲愈大健康問題愈嚴重，應儘早去呼吸科就診，嚴重的可能需要開刀。但大部分人打鼾多因身體疲勞引起，可通過下列小辦法避免鼾聲帶來的不雅：
1、避免睡前抽煙、喝酒。
2、調整睡姿。側睡較不易打鼾；同時，墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身。
3、控制體重。過度肥胖者應適當減肥，有利於治療打鼾症。(百靈健康)
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