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收腹+按摩 快速減肚 窈窕腰身秀出來  
腹部減肥最快的方法就是通過收腹操提高腹肌的肌力，恢復肌肉平衡的同時

必學！冬季減肥暖身瑜伽7式
         瑜伽對冬季減肥女性來說，是一項比較好的運動項目。冬季運動，多選擇一些扭轉脊柱類的練習，能刺激全身血液循環，打通經絡，達到比較好的運動效果。但我們也要謹記「過猶不及」這個道理，冬季練習不要一味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習才是關鍵。

快速消除眼袋的5大妙計
         一、為了消除下眼瞼松垂或形成囊袋，最好每天能斜臥在一塊斜面木板上幾分神，借此姿勢增加頭面部血液循環，以改善顏面部肌膚營養狀況。每晚睡前若能用維生 素E膠囊中的粘稠液對眼下部皮膚進行為期4周的塗敷及按摩，常能收到消除下眼袋、減輕衰老的良好效果。 　　二、睡前在眼下部皮膚上貼無花果或黃瓜片，堅持久用常可收到減輕下眼袋的美容效果。也可利用木瓜加薄荷浸在熱水中制成茶，晾涼後經常塗敷在眼下皮膚上。木瓜茶不僅可更新疲勞的眼睛，而且還有減輕眼下囊袋之功效。
　　三、亦可在面部套用些乳脂或油類，借助於手法朝上擊打顏面部位，特別要注意在眼周圍軟弱的皮膚上重點輕敲。平素應當避免隨意地牽拉下眼瞼或將其向外過度伸展。這些措施都有助於下眼袋的減消。
　　四、日常飲食中經常咀嚼諸如妃胡蘿卜及芹菜抑或口香糖等，有利於改善顏面部肌膚。平時尚須注意常 吃些膠體、優質蛋白、動物肝臟及番茄、土豆之類的食物，注意膳食平衡，可對此部位組織細胞的新生提供必要的營養物質，對消除下眼袋亦有裨益。忽視飲食營養 有可能將其皮膚局部皺縮或伸延出來，甚至有可能達到不可收拾的地步。
　　五、對待下眼袋，在國外有人常採用甘菊、上等紅茶或玫瑰子等，抑或用加溫的蓖麻油或橄欖油，每天在眼袋處 濕敷15分鐘到數小時，這些物質有助於解決眼下部所出現的囊袋問題。隨著年齡的增長，身體必然會在各個方面出現衰老的征象，若能很好地注意養生，勞逸適 度，不熬夜和保證充足的睡眠，以及上、下眼瞼常有意識做閉合“眯眼”運動(每日最好堅持做100次以上)，使眼瞼肌有收縮與放松的感覺，將會延緩眼袋的產 主。

揪出讓你瘦不下來的4大禍根
         常聽人家說，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎麼在我的身上就不靈原因出在哪裏4個問題我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。 多吃了點心or宵夜
　　1 少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜
　　發胖原因：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
　　雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶少吃了晚餐，卻多吃了宵夜這樣當然是沒有效的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！
　　黑名單：方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味
　　光榮榜：粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯
　　出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！
少吃也少動了嗎
　　2 少吃也少動了嗎
　　發胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。
　　只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！
　　出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！
下一餐或上一餐吃多少
　　3 下一餐或上一餐吃多少
　　發胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！
　　知道嗎瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量！在數量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進行瘦身！
　　出 招：記住這一句話“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓 正餐還來的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變 瘦的真相！
你少吃的是哪一餐午餐、晚餐還是早餐
　　4 你少吃的是哪一餐午餐、晚餐還是早餐
　　發胖原因：再怎麼忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！
　　第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦！
　　出招：“早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，說明啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！
　　減肥不能靠一味的節食，如果你盲目的進行，有時候還會適得其反。所以科學的，健康的，持之以恆地減肥態度，才是讓你瘦得健康，瘦得美麗的好方法。

十個好習慣讓你不知不覺減重
      減輕體重有時候可以是不可思議的簡單。這些貼士能說明你每星期減少一斤甚至更多。
1.蛋白質優先

不動瘦肚腩不反彈減肥法
          在多種茶類中，普洱茶是最好的減肥茶飲。它能有效減少腹部脂肪堆積，而且不會反彈。除此以外，它還能平衡體內酸堿度，有不錯的美容功效呢 普洱茶適合小腹贅肉較多的
 

八個超有效的日常瘦腹小竅門
       許多上班族長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能說明消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能說明體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，加入號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。
事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以驗證Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
日常平坦腹部秘訣：
在日常生活細節裏，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能活化消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能說明你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能說明消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

抓住減肥黃金期，月減10斤沒問題
大家都知道產後六個月是產婦的減肥黃金期，是因為產後六個月開始代謝非常旺盛，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。而從現在開始正是這一年的減肥黃金期，很多人不理解，不知道這其中的原因在哪，聽我慢慢講給大家。
一、代謝率最為旺盛，消耗脂肪的速度加快
由 於夏季天氣炎熱，空氣中的溫度較高，我們的體溫也在增高，那麼我們人體會自動的加快消耗和運轉使之多餘的熱量排除體外，保證體溫的正常，那麼這個時候人體 的代謝率就會增加，消耗脂肪和熱量的速度也在加快。所以我們常能看見被汗水浸透的背心會出現黃色，越胖的人衣服出現的黃色越為嚴重，這就是汗水裏夾帶著油 脂等物質，若能在此時在安排一些不太劇烈，平衡式的運動40分鐘以上，效果會更佳。建議晚飯後一個小時，以均衡的速度快走，一個月後體重至少會減輕5斤 哦。
二、飲食清淡，最符合健康飲食和減肥
大 家常常說“苦夏”，就是因為夏季悶熱，人體需要的熱量減少，相應的食欲開始降低，肉類、油脂等高熱量的食物已不再被我們喜歡，取而代之的是比較清爽可口的 飯菜，因為比較會增進食欲，同時又不會因為一餐下來弄的自己大汗淋漓。所以此時的各式涼拌蔬菜，清炒蔬菜，苦味消暑的蔬菜開始備受歡迎，大魚大肉只需吃幾 口就不想再動筷。剛好這樣的飲食是最最健康，最符合減肥要求的，肉類少吃，多吃蔬菜，如果保持這樣的飲食，在吃飽飯的前提下，一個月後體重可以減輕體重 2～3斤哦。
三、喜好粥品，滋補又瘦身
此 時，大多數人都放棄了熱騰騰又枯燥的米飯，而換上了各種美味粥品，尤其是綠豆粥、紅豆粥、銀耳蓮子粥等等最受大家喜愛，不僅清熱解暑，變換的花樣也會更引 起大家的食欲，同時粥類的熱量只有米飯的1/3，加入了各色的豆子和雜糧，既增加了主食中的營養素含量，還會帶來大量的膳食纖維，為我們的減肥和滋補帶來 了莫大的好處。如此一來，一個月後便可以輕松又健康的減輕至少2斤的體重。
四、飲水量增加，帶走體內的毒素和垃圾
這 個時候，每個人的身邊都會放著一杯水，而飲水量要比其它的季節多很多，因為大量的流汗和炎熱，使我們時時都想喝點水來補充身體所需。那麼，建議大家此時莫 要選擇冰鎮的甜飲料及碳酸飲料，不僅不會真正的饑渴，還會帶來過多糖分的攝入。可以選擇加了檸檬片的涼白開，放置常溫或是是冰鎮不超過2個小時的綠豆汁， 可以說明人體補充水分，還會補充所丟失的維生素、礦物質等，又可以起到真正的解暑降溫的作用，同時可以得到潤腸，排毒，減肥的功效，皮膚變得水當當，減輕 體重自然也不在話下。
五、減重的同時更利於保持身材
若 在這個季節瘦身成功之後，也會更利於以後的體重保持。相反，如果在夏季無法瘦身成功，往往會喪失減肥的信心，覺得自己的身材就這樣了，很難減輕了，那麼到 了秋季，冬季，天氣寒冷，人體的熱量需求開始增加，如果稍不注意，體重會增長的更為厲害，到了春季換裝時，又是你最苦惱之時。那麼，你何不現在就健康的瘦 身，到了秋季你已經養成了健康飲食的習慣，而不再是自暴自棄，心情煩躁的暴食。調查顯示，大部分暴食的女性都是因為不滿意自己，或是是其它的事情煩躁而選 擇暴飲暴食的，對自己的身材滿意，而身心愉悅的女性相反會更加注意自己的飲食，注重自己的身材和皮膚。
所以建議渴望減肥又始終無法瘦身成功的女性，不妨從現在開始給自己制定一份合理又健康的瘦身排程，會讓你的減肥事半功倍哦。但記住，減肥要健康的瘦身，千萬不要採取節食或是是減肥藥物等極端的方式，那樣只會讓你的身體和皮膚越來越糟糕，身材越來越胖，只會背道而馳。。
 
下面推薦三天夏季消暑減肥餐。
早餐：綠豆百合枸杞粥，水煮雞蛋一個，杏仁芹菜胡蘿卜拌腐竹一份。
餐點：西瓜一塊。
午餐：炸醬面一碗（選擇全麥面，煮熟後過涼水，用瘦肉末和西紅柿、黃豆醬，炒熟做拌面的醬，一根黃瓜切絲，香菜切末放入面中，當然還可以用其它的食材，比如黃花菜，茄子等等都可以用來和黃豆醬一起做拌醬，需要注意的是醬不要放太多，以免過鹹），涼拌海帶絲苦瓜絲。
餐點：酸奶一杯，櫻桃幾顆。
晚餐：蓮藕紅棗粥，蝦仁炒西蘭花，涼拌苦菊一份。
早餐：銀耳百合薏米粥，水煮雞蛋，陳醋菠菜拌花生一份。
餐點：蘋果一個。
午餐：五谷飯，瘦肉炒空心菜一份，雞絲拌甘藍一份。
餐點：酸奶一杯，香瓜半個。
晚餐：冬瓜枸杞粥一碗，涼拌莧菜松籽一份。
早餐：牛奶麥片粥，蔬菜水果沙拉一份（一小勺沙拉醬，香醋少許，酸奶一些，加幾顆核桃，可以選擇生菜、紫甘藍、小黃瓜、胡蘿卜、蘋果、聖女果、木瓜、香蕉等，至少選擇四種，兩種蔬菜，兩種水果）
餐點：木瓜一塊。
午餐：綠豆飯（大米和綠豆，綠豆需要先泡好煮好，再加入大米），香菇魚片炒小油菜一份，涼拌油麥菜一份。
餐點：西瓜一塊。
晚餐：紅豆薏米粥，，雪菜拌豆腐一份，綠豆牙拌胡蘿卜絲一份（滴一點香油）

怎樣能減掉“水桶”腰
       到了夏季，需要操心的不僅僅是穿著打扮，女孩子也還格外注重自己的身體外形。所以在這個時候，各種各樣的減肥瘦身運動就會成為潮流，流行在女孩子的生活當 中。 　
　　腰部是人體的黃金分割點，多人體的外形有著足夠大的影響。女孩子的上半身和下半身的比例和美好程度都靠腰 部去搭建和維系。很多女孩子，尤其是上班族們，由於眾所周知的原因，腰部很容易就會產生大量贅肉，由此也影響了身材展現。腰部贅肉產生的原因有很多，除了 先天與後天的肥胖之外，不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對症下藥，就得明白症結 所在，然後標本兼治。
　

纖腿有方 一日瘦腿計劃全搞定
粗壯的大腿讓你的美麗蕩然無存。從現在開始 不要再獨自煩惱了，開始你的一天瘦腿美腿計劃吧!
美腿的標準不在長
羨慕t型台上模特們那 一雙雙緊實纖細的美腿?也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標準可不是以長短論的哦!事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，就是線條美 麗的腿了!就像現在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉!
每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承 受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發達在所難免。為了擁有一雙隨時可秀的美腿，可得勤加練習，做好每日的必修課哦!
步行+小體操 早晨8點
忙碌的一天開始 了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮 臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺 好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操：立正站好， 抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法 下午3點
上班族長時 間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上，兩手扶著椅子 兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2、 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做 這個動作不需屏住呼吸。
居家瘦腿運動 晚上8點
在家裡休息或看 電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20 遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運 動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。