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居家減肥操 無時無刻享瘦
你想減肥卻抱怨沒有時間運動？下面小編就來教你一套居家減肥操，教你如何利用家裏的設施運動減肥，讓你無時無刻都可以享瘦運動的樂趣，不用再為如何減肥 而困擾。趕緊來學學這套簡單的居家減肥操吧！要保持好身材除了要做一些常規性的鍛鍊外，最重要的是爭取多活動活動身體。例如當你在刷 牙的時候，做做下蹲動作；當你在等烤吐司的時候，在櫥櫃邊做30個俯臥撐。你的肌肉不會知道你是否穿著健身服，它們只知道你正在運動它們。通過這樣不知不 覺的運動，你可以強化身體和改善血液迴圈，提升新陳代謝，達到減肥的目的。
背部放鬆運動
1、坐在沙發上，腿並攏，雙 腳平放在地面上。
2、抬起你的左腿，將你的雙手放在膝蓋下，上半身向前彎曲。
3、然後換腿重復，重復10-15次。
水槽邊下蹲
1、站在離水槽約一臂之長距離的地方，雙腳分開與肩同寬，雙手輕輕地搭在水槽的邊緣作支撐。
2、然 後下蹲，保持5秒。
3、重復20次。
沙發邊下降
1、坐在沙發的邊緣，手掌放在身體兩邊的沙發上，手指向前。
2、然後向前移動讓身體離開沙 發。
3、彎曲你的手肘，身體向地面下降。
4、膝蓋彎曲時保持大腿、膝蓋、腳是並攏的。
5、 伸直你的雙臂回到起始位置。
6、重復20次。
下犬式
站在離臺面約兩臂長的距離。腰部向前 彎曲直到身體形成一個90度角，雙手放在櫃檯上，保持背部挺直。
腿部和臀部後抬
1、當你在水槽邊洗碗或是洗菜的 時候，將你的右腿向後抬起，並有規律的小幅度上下移動。
2、換腿重復。共重復10-15次。
修飾大腿內側
1、站在櫃檯旁邊，左側靠近櫃檯，左手放在上面。
2、抬起你的右腿離開地面，然後將它交 叉至身體前方左側。
3、有節奏地小幅度震動，然後換腿重復。
4、重復15-20次。
腿部 伸展
1、將腿伸直放在臺面上，腳跟做支撐點，腳尖繃直。
2、保持背部挺直，身體向前傾，直到手碰到腳趾。
3、交替腿重復15-20次。
鍛鍊大腿上方肌肉
1、站在櫃檯邊，左側靠近快改，將左手放在上面。
2、將你的右腿向外側抬起離地約 30釐米，然後小幅度震動。
3、換邊重復，共20次。
聽電話時大腿加強運動
1、當你在聽 電話的時候，站在離臺面約一臂距離的位置。
2、右手放在櫃檯上，左手拿著電話，雙腳並攏。
3、收緊腿部力量向下 蹲，保持數秒後回到起始位置。
4、利用你聊電話的時間盡可能重復多次。
下腹部緊實
1、坐 在沙發上，雙手放在身體兩側沙發上，腿部彎曲，雙腳並攏平放在地面上。
2、交替抬起一條腿，下降時腳趾輕輕地拍打地面。
櫃檯面掌上壓
1、雙手放在櫃檯上，分開略比肩寬。腿部離櫃檯約數步遠。
2、彎曲你的手肘，將你的胸部向臺面下 降，然後再撐起至起始位置。
3、重復20次。（愛美網）
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