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        有些人認為可能是坐時間長了，休息休息就好了，可是專家指出，千萬不能忽視，這些癥狀很可能是腰椎間盤突出癥也就是腰脫的信號。

　　腰痛腿麻當心腰脫

　　近年來腰脫髮病趨勢明顯增加，發病年齡也逐漸年輕化。臨床上主要癥狀表現為下腰痛和坐骨神經痛，發病前常有腰部扭傷史、腰部勞累史或腰部受寒 史。腰腿痛常因行走站立久坐等活動後加重，臥床休息後可暫時緩解。一側或雙側下肢痛、沿坐骨神經分佈的放射痛、沿臀部到大腿後面或外側及小腿外後側至足背 或足底。

         個別病人疼痛可始於小腿或外踝，半數病人可因咳嗽打噴嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎間盤突出導致腰部脹痛、坐骨神經放射痛，下肢麻木脹痛、感覺減退或 疼痛過敏、肌肉萎縮、患腿變細、行走困難等，嚴重時大小便功能障礙、下肢癱瘓、長期臥床不起使病人生活質量下降、工作和勞動能力喪失。

　　腰脫患者運動應科學對於腰脫患者來說，是否能進行體育運動，要視病情才能夠決定。一般來說，在急性發作期，一定要臥硬板床休息，並適當採取治 療，絕對禁止進行體育運動。在急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。初期應 選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

        適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少病情復發的作用。在眾多的體育 運動項目中，游泳運動較為適合腰脫患者，但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中 有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

　　預防腰脫從姿勢開始

　　預防腰脫應在日常工作生活中注意正確的姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。比如從姿勢上講：

　　(1)睡眠姿勢：睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥於木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與 休息。對不習慣仰臥者，採取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外，枕頭不能太高或太低，根據各人情況以7-9cm較為適當；而且枕頭寬度 也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時，最好先採取側臥位，然後在雙上肢的支撐下，使軀幹離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

　　(2)站立體位：長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個 固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會「站立平腰保護法」，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變 平，這樣就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

　　(3)坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。

　　營養膳食防腰脫　通過科學的作息及飲食也可以積極預防腰脫的發生。腰脫患者平時可多吃一些含有增強骨骼強度、肌肉力量，提高恢復功能的食物。特 別要含有鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E，這些營養素是不可缺少的。