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1、壓低上身

　　兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身，使胸部儘量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

2、踢毽子

　　兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。

3、高抬腿

　　單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復30次。

4、向兩側抬腿

　　把椅子放在身體的一側，用一隻手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

5、彎曲/伸直膝蓋

　　雙腳並攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重復30次。

6、側臥抬腿

　　在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

　　同時也可以喝點純天然植物成分的三草瘦腿茶。成分：馬鞭草、檸檬草、迷迭草、玫瑰花、洋甘菊。

檸檬草

　　又名檸檬香芋，原產于印度，是禾本科多年草，會從根部抽長出幾根長長的細葉子，檸檬草當中所含的檸檬醛成分，有幫助消化的功效。

馬鞭草

　　原產于熱帶美洲，減緩靜脈曲漲、腿部水腫，幫助腸內凈化及瘦身減脂。

迷迭香

　　原產于地中海沿岸，傳說，耶穌賜與迷迭香似晨間森林般清新的味道，古代匈牙利女王曾用迷迭香泡澡，而羅馬人則認為它是“神聖的草”幫助消化，治腸胃漲氣、腹痛、頭痛。

特色

　　三草消腫去濕，專瘦腿部，對下半身肥胖很有效。可有效地消除下半身水腫，減少多餘水分，減緩靜脈曲張。

　　減肥不能心急，也不要肥用藥物，那樣反而會起反任用，而且傷身體。純植物還是比較健康放心的。長期堅持，一點一點的改變，順其自然。減肥固然重要，但更重要的是健康減肥。

來源：ＹＯＫＡ社區