量身定做妳跟媽媽的減重計畫 全家都吃不胖
一、媽媽的減重計畫大綱
【媽媽小檔案】
●年齡＞40-50歲
●身體分析＞
體重計算：〔身高（公分）－７０〕×０．６
真實體重：超過10-20%～過重
BMI計算：體重（公斤）÷ 身高（公尺）×身高（公尺）
BMI數值：25-28～過重
可能肥胖原因＞
這個年紀的媽媽，除了生活型態改變導致肥胖的原因之外，身體的機能逐減改變，新陳代謝率降低、女性荷爾蒙的改變等等，都是可能導致肥胖的原因喔！
1.運動量少、飲食習慣改變
多為家庭主婦的媽媽，不僅運動量少，還會因節儉而吃掉大家不想吃的東西。
2.女性荷爾蒙改變
更年期多半出現在45歲以後，生理上的改變可能影響體態。
3.身體機能降低
年紀漸長，身體各機能逐漸降低，沒有保持運動習慣，代謝會漸漸降低。
減肥生活指南＞
1.培養正常作息，有充足睡眠
2.隨時保持愉快的心情，不憂心憂慮
3.為自己找生活目標，生活有意義
減肥飲食指南＞
1.控制飲食熱量，不攝取多餘食物
2.定期補充營養素，如鈣質、纖維質、維生素A、C、E
3.均衡的飲食習慣
減肥運動指南＞
1.增加生活中的活動量
2.不選擇激烈運動，以溫和有效的運動為主
3.運動中避免膝關節承受過多壓力
二、女兒的減重計畫大綱
【女兒小檔案】
●年齡＞18-25歲
●身體分析＞
體重計算：〔身高（公分）－７０〕×０．６
真實體重：超過10-20%～過重
BMI計算：體重（公斤）÷身高（公尺）×身高（公尺）
BMI數值：25-28～過重
可能肥胖原因＞
這個年紀的女生，開始有自己的社交生活，不僅外食機會多，運動的機會也很少。在健康狀況不列為肥胖考慮的情況下，導致肥胖的可能原因如下：
1.少運動
沒有運動的習慣，身體的基礎代謝漸漸降低，多餘熱量沒有機會消耗。
2.熱量攝取過多
沒有節制的飲食習慣，加上活動量少，熱量當然囤積。
3.吃消夜
晚上吃太多東西，是發胖的主因，戒掉，瘦身效果馬上有。
減肥生活指南＞
1.正常的生活作息
2.不熬夜、不懶睡
3.培養作生活筆記的習慣
減肥飲食指南＞
1.嚴禁消夜、零食
2.正常吃三餐，慎選食物熱量
3.多吃纖維質多多的蔬菜水果
減肥運動指南＞
1.每週至少有氧運動三天
2.每次至少30分鐘，運動後有流汗現象
3.多增加生活中的活動量
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