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三步拖把操 練就性感翹臀
深蹲
雙手握住拖把，雙腳並攏，膝蓋慢慢下蹲(不要超出腳尖)，臀部向後坐,然後慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原位。
後舉
單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。
臀部伸拉
放鬆臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力腿的大腿上，臀部向後坐，保持。
來源：39健康網
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- Jul 22 Wed 2009 19:22
三步拖把操 練就性感翹臀
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