熟齡媽咪的減腹減臂運動
這個年齡大多會有「大肚腩、拜拜肉(當你揮手說拜拜的時候，上臂會搖晃的肉肉，那就是拜拜肉)」這兩種情況。所以我們就針對性的加強這兩個部位的練習。不要怕累。只有強化練習，才能改變肌肉鬆馳的現象。
1、跪式俯臥撐。
跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。
2、仰臥高抬腿。
仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。(用腹部的力量，別的部位保持放鬆，起初做不到可以手心用點力，但重心在腹部上。)
3、提臀運動。
仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐。
仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。
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