一把椅子綀出電臀
又是翹臀啊翹臀,豐胸細腰翹臀,女人曲線的3大組成部分缺一不可,也難怪那麼多的MM對這個PP那麼執著。沒有醜女人只有懶女人啦,每天做做運動就能練出放電美臀哦。
雖然臀圍尺寸正常,可是卻有點扁平、下垂,其實緊翹的臀部,只要在練習時選擇兼顧大腿的健身運動,就能煉出魔鬼翹臀。這套針對扁平臀部的翹臀操,只需要一把椅子就可以輕鬆告別扁平臀!
練習前要注意:
1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重復做10-20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
開始練習:
Step1:手扶椅背,身體直立並將右腿向正後抬起,在最高處保持5秒,換左腿重復。
Step2:與椅子保持一步距離,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝蓋上,然後利用臀部的力量向前壓,換左腿重復。
Step3:正坐于椅子上,臀部用力收緊,雙腳並攏腳尖著地,然後雙腿向兩側儘量打開,重復並攏打開。
Step4:雙手扶椅背,全身放鬆,然後用力夾緊臀部,夾緊後保持5秒。(海報網)
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