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  • 6月 28 週日 200918:31
  • 其實遺忘是必要的

其實遺忘是必要的
台灣現在很注重孩子的記憶,忽略了孩子的紀律,這其實很危險。就將來成功的條件來說,紀律遠比記憶重要……
洪蘭
     我去朋友家,發現她的女兒才兩歲就很會幫忙做事,她坐在客廳跟我聊天,需要筆寫東西時就跟女兒說:「妹妹,去書房幫媽媽拿枝筆來。」女兒就快快的拿來,等 一下又說:「妹妹,去臥房把媽媽的皮包拿來。」女兒又快快的拿來,用完了,自己會放回去。看得我目瞪口呆,她笑著說:「你忘記『心理學』裡『學習』那一章 了嗎?學習就是個連結呀!只要所有東西都有固定地方放,很小的小孩都可以使喚去做事。」的確,一個孩子如果聽得懂那個物件的名稱,又知道那個物件放置的地 點,就可以輕鬆地拿到那個東西。如果從小養成孩子物歸原位的習慣,他以後就不必浪費時間找東西,紀律是成功的要件之一,有紀律才有毅力,才會成功
        我們平常會找不到東西是因為生活習慣不好,東西亂放,增加回憶時提取線索的干擾(老太太出門時,把金子換了三個地方藏,回來後就找不到了),如果剪刀永遠 放在廚房的第一個抽屜,那麼,剪刀和抽屜就形成強壯連結,一想到剪刀,就想到抽屜,就不會找不到了。也就是說,如果每樣東西都有固定的地方放置,就不必花 大腦資源去記哪樣東西放在哪哩,大腦資源就可以釋放出來去記別的事,生活就會有效率。所以良好的生活習慣,是成功的第一步。
東西有固定地方放的另一個重要性是別人不會誤拿,前幾年台灣有個醫院把放鬆肌肉的藥物跟三合一疫苗放在一起,結果護士誤替嬰兒注射放鬆肌肉的針,導致嬰兒死亡,所以培養良好的習慣比教導知識還更重要。 
        很多人一找東西就以為是自己記憶不好,以為記憶好,一切都美好,其實遺忘是必要的,如果一個人什麼都不遺忘,那麼他無法成大事,因為細節塞滿了他的注意力 系統,所謂「拘小節者不能成大事」。俄國的心理學家盧瑞亞(Aleksandar Luria)曾經研究一個完美記憶的人,這個人在看一眼很長的數學公式之後,經過十五年,仍然可以一字不誤的背誦出來,但是他的生活痛苦極了,不相干的訊 息一直湧出來,干擾他處理現在的訊息,使他最後一事無成,潦倒終身。所以很多時候,遺忘是個福氣,很多事不必記掛在心頭,過去的就算了,遺忘和選擇性記憶 是大自然使人可以繼續活下去的一個重要機制,我們選擇對我們重要的東西去注意,忘記使自己痛苦的事。

       台灣現在很注重孩子的記憶,忽略了孩子的紀律,這其實很危險。就將來成功的條件來說,紀律遠比記憶重要。在孩子小的時候,花時間培養他良好的生活習慣,比送他去補習班更有幫助,因為紀律會使他以後一生受用不盡。
【2006-05-13/聯合報/E7版/聯合副刊】
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  • 6月 28 週日 200917:29
  • 人格是父親給孩子最好的禮物

人格是父親給孩子最好的禮物
文/洪蘭

 


●把暑假還給孩子


暑假過去了,在路上碰到朋友的孩子,問他暑假玩的愉快嗎?他恨恨的說:「玩什麼!我媽要我每天補習,什麼都補,連記 憶都要我去補,我又不是記憶不好,我只是不想去背課本而已,我也很討厭她叫我去補心算,現在到處都是計算機,她還叫我去補;我媽就是見不得我不念書!」我 問他如果不去補習,他暑假要做什麼,他嘆了一口氣說:「發呆,什麼也不做的發呆」,我聽了默然。這的確是一個很值得檢討的問題。



●
給孩子一些空白時間


在學習理論上,孔子的「學而不思則罔」是對的,學過的東西一定要經過反思,將它和過去的知識聯接起來,這個知識才會 被長期儲存。從大腦的生理上來說,長期記憶需要神經迴路的「固化」,而固化需要時間(車禍的病人常常想不起來相撞之前幾秒鐘所發生的事就是因為這個原 因),因此,學習要有成效需要給孩子一點空白的時間去反思。我們平常習慣把孩子的時間填的滿滿的,一天八節課,從早到晚,連喘口氣的時間都沒有的話,他如 何能去作反思呢?



●
人腦不必用來死背資料


至於記憶,我們可以說e世代的來臨宣告了 傳統背多分時代的結束,背誦記憶的重要性在電腦出現後已經被它取代了。現在我們可以將要背的東西存入電腦,只要知道有這個東西,要用時隨時可以提取的出來 便夠了,不必浪費腦力去背它。過去財金學家上台演講時常常露一手,將長串生產毛額數字背誦出來,顯示自己的功力,現在已不流行了,因為電腦隨時可以顯示更 多的數字,而且每次提取,每次正確,不像人腦還會出錯。人腦不必用來作死背資料之後,它的資源便被釋放出來作整合之用,將不相干的概念放在一起,找出它們 的異同,創造出新的概念。所以二十一世紀的學習方式是從了解中創新,是廣泛閱讀,從背景知識的建構中去創造新的知識。



●
建構孩子根本的背景知識


在台灣,因為過去聯考只考部訂課本的關係,出現了教科書和課外書的分野,使老師、家長不准學生讀課外書以免擔誤教科 書的學習。其實這是非常錯誤的觀念,知識是沒有分課內和課外的,因為它是相通的。知識越廣泛的孩子越容易學習新的知識,也越容易與人溝通。雨果在《悲慘世 界》出版後,出去渡假,但是心中念念不忘這本書的銷售情形,所以他寫了一封信給出版家,信中只有一個字:“?”這個出版家非常了解雨果,立刻回信,信中也只有一個字:“!”這 是歷史上最短的通信。在國外,學生會會心的微笑,了解這故事的意義。在台灣,學生面無表情,因為他們不知道雨果是誰,也沒有看過《悲慘世界》。過去我們說 某個學生很聰明,一點就通,其實指的是他一經指點,原有的背景知識就立刻跳出,幫助他了解現在的情境。所以要幫助孩子學習必須從根本的背景知識建構做起, 去坊間的記憶補習班補習,其實是剝奪了孩子的遊戲時間,試問,當有電腦替你記憶時,還需要浪費寶貴的腦力資源去做機器可以做的事嗎? 



●
讓孩子自主分配時間


我們常覺孩子小,不懂事,不會自己經營時間,其實,如果放手讓孩子試一次,你會很驚訝的發現他對自己生活的安排是很 有主見的,這裡,先要提醒的是信任不等於放任,信任他自己安排時間不等於放任他隨便過日子,給他這個權利之前,一定要先讓孩子了解光陰的可貴,能夠做自己 喜歡做的事的愉悅,沒有父母嘮叨的輕鬆,但是先決條件是自重、自愛,做到答應父母的條件。
我 的孩子很愛打電動,他說最痛苦的事就是打到最精彩的時候被勒令停業去做功課,我自己很了解這種滋味。因此,他告訴我,如果他做到我要求他做的事,打電動的 時間由他自己安排,我們約法三章,只要把一天該做的事做完,時間如何分配由他,每天睡前檢查一下進度,只要有一次違規,這項特權就取消。結果發現效果非常 之好,電動打累了,他就站起來拖拖地板,洗洗碗,澆澆水,活動一下筋骨。有時,不想打就去看書,打的多了,心中有罪惡感,書就看的勤快些,他也會在我下班 前,先把屋子收拾好,使我回家覺得窗明几淨,心情愉快(他說這是報答我對他的信任)。我的孩子從國二下起開始經營自己的時間到現在五年了,雙方都很愉快, 最主要是他覺得我尊重他,為了維持這個尊嚴,一夕之間,他突然不要我操心了,自已會開鬧鐘起床,自己做功課。當然每個孩子不一樣,父母操心的程度不同,但 是尊重他,使他自重自愛應該是親子關係最重要的法則,心甘情願的效果絕對是比打罵逼迫好。
暑 假是孩子去探索新奇,決定他自已興趣志向的時間,在沒有課業的壓力下,他可以好整以暇的去讀他喜歡的書,思索他將來要走的路,這一點的空白時間一定要留給 孩子。我們常說外國孩子成熟,自主性高,獨立性強,這是不是也反映出他們的父母不像台灣父母呵護的那麼周全,他們有很多的機會可以去外面探索、去遊歷、去 體驗新奇?我們常覺暑假是孩子變化最大的時候,開學時,很多老師都有學生長大了、成熟了的感覺,除了三個月不見,耳目一新之外,這段休息時間是孩子整理過 去、預期未來的時間,許多的整合是要有時間、空間的配合才會發生,心靈需要自由,沒有束縛才得發揮,極權政治下很少有藝術創作就是這個道理。
作 父母的如何把握每一個暑假陪伴、指引孩子,讓他在思索人生的道路時有個正確的方向,我想比填滿他的作息表來的重要。表面上看起來,他好像沒有學到東西,因 為沒有補習班的證書可來作證明,但是他得到的無形知識可能更多,知識的內化是需要時間的。留白,主體才會突出,當行程塞的滿滿時,再好的頭腦也是枉然。請 留一些時間給孩子,讓他自主分配他的時間。 



●
讓孩子盡情的玩  


至於父母白天要上班的家庭,我們在美國的一些經驗或許可以提出來供參考。在暑假之前,(通常在春假時)
我們就打聽好孩子暑假可以上的夏令營,家庭富裕的可以送到外州的避暑勝地去學騎馬、擊劍;我們則是送孩子去學游泳,花式跳水,及各種球類,即所謂的運動營,早出晚歸,孩子在運動營中可以交到愛好同類運動的朋友,因為興趣相同,他們的友誼也維持的很久。
就像人家說「愛好音樂的孩子不會學壞」一樣,愛打球的孩子也不會學壞,因為一天下來已經沒有力氣去學壞了。暑假中,孩子是儘情的玩,沒有任何暑期作業,也沒有返校日,也就是說,暑假就是暑假,沒有附帶條件。我記得上課的最後一天放學時,孩子們興高彩烈的衝出校門,嘴裡喊著“No more Schools, no more books, no more teachers’dirty looks!”。真的很像湯姆歷險記中,馬克吐溫所描述的童年。
當我們說「童年只有一個」時,那個童年應該是無憂無慮的,而不是充滿暑假作業、補習、返校日的童年。請把暑假還給孩子,讓他們好好的享受他們的黃金時代吧!
 


●不要低估孩子學習模仿的能力


有一位朋友為了她讀國中,正在青春風暴期的孩子對她講話不禮貌,進出不打招呼,無視這個母親的存在而感到痛苦萬分,央求我與她孩子談談,於是約了孩子出來喝下午茶。
想不到,這個孩子說到母親時的口吻竟是非常的不屑,說母親說一套,做一套,表裡不如一,客人來時親熱的不得了,客人一走立刻數落客人的不是……,令我非常的驚訝,沒想到孩子把父母平日的一舉一動都看在眼裡,當長大有了自己的價值判斷時,便開始看不起父母,行為叛逆起來,因為他覺得「你也不過如此,不配管我」。
 


●模仿力是天生的  


互敬是人與人相處之道,即使是傳統的「天地君親師」,維繫這五倫的仍然是個「敬」;不敬,所以臣會弒君,子會忤父,生會逆師。仔細想一下,我們真的很少對我們尊敬的人粗聲大氣地說話。難怪中國人說夫妻相之道是「相敬如賓」;有敬,夫妻自然不會吵架。
然 而,我們過去常以為孩子小,不懂事,在孩子面前做了許多錯誤的示範,殊不知孩子看在眼裡,不聲不響的把許多壞毛病都學去了,當我們去糾正他時,就會招來孩 子的不滿,如果父母強要孩子服從時,就會產生親子衝突。有一個實驗讓我們看到模仿學習幾乎是天生的,連很低等的動物都有這個能力。我們一向認為雞不怎麼聰 明,沒有什麼學習能力,但是最近的研究報告顯示雞也可以從別人的錯誤中學習。實驗者讓一組雞學習連續啄綠鍵或紅鍵若干次後會得到食物的獎賞,另外一組雞則 在旁邊觀看。當輪到第二組雞上場時,牠們很快就學會了啄鍵以換取食物。換句話說,從觀察別人的行為中,牠們學會了自己該怎麼做。雞有這種觀察模仿的學習能 力頗讓實驗者吃驚,科學家原以為只有高等的哺乳類動物如靈長類才有模仿的能力,後來發現人太低估了自然界生物的適應能力。
所 有的生物都有從別人經驗中吸取教訓的能力,一棵樹在它的葉子被毛蟲啃食之後,會散發出化學味道來警告旁邊的樹,被警告的樹就會分泌毒素到葉子中令毛蟲不能 吃。在所有的生物中,人類最是模仿學習的高手,我們只要看仿冒的官司那麼多就知道了,所以父母絕對不能低估孩子的模仿學習能力。
 


●「無意間學習」影響人格發展  


孩子平常在生活中透過觀察與模仿形成所謂的「無意間學習」(incidentalleaning),這種學習與課堂中特意的教學(intentional learning)不 一樣,它是直接影響我們人格的成長。世界上幾乎所有的文化都是先要求他們的孩子人格上健全,才對他作知識與技能上的要求。這一點,在我們目前的社會正好相 反,我們只要求孩子會讀書,不要求他其他條件,中國一向主張「萬般皆下品,惟有讀書高」,會讀書變成很多行為不良的藉口,這個錯誤觀念是危險的,高知識白 領階級的犯罪往往比一般犯罪更危險。在現在的社會光用拳頭、棒子管教孩子已行不通了,父母必須以身作則,贏得子女的尊敬後才能產生教誨的作用。這個尊敬必 須發自內心,跟父母的知識水準、賺錢能力無關,與父母在孩子心目中的地位有關。
 


●讓孩子成為值得尊敬的人  


我在美國讀研究所時,一位老教授曾經告訴我一個故事:他生在美國經濟大恐慌的時期,家中時常斷炊,父親雖是高級知識 分子,因失業只好作粗工,夏天鋪路,冬天鏟雪。有一年聖誕節,他早上醒來興奮的跑下樓去摸掛在壁爐上的聖誕襪,但只摸到一塊巧克力糖,他感到非常的失望、 放聲大哭。他父親把他拉到一旁,告訴他為什麼沒有禮物,因為他把買玩具的錢給了更需要錢去買食物的人,然後告訴他真正的禮物在後院。他開門出去一看,後院 有個三十呎高的雪山,他父親一夜未眠,用鏟雪車把清道路所鏟出來的雪統統堆在後院,替他造了一座他個人的「喜馬拉雅山」。這個禮物令他驚喜萬分,也立刻使 他成為全村孩子最羡慕的對象。這個聖誕節變成他永生不忘、最好的一個聖誕節,已經六十年了仍然記憶深刻。
他 對我說,他父親一生窮困,未能給他留下任何錢財,他必須半工半讀才能完成大學學業。但是在他心目中,他父親未曾因此而減少偉大,因為他父親正直、高貴、有 愛心,給了他最好的榜樣。他一直說人格是父母留給孩子最好的遺產。很多時候,父母以為留給孩子財富才是對得起孩子,其實,留給孩子名聲,讓孩子成為值得尊 敬的人才是最成功的教育,不要為了賺錢失去與孩子談心的機會,也不要為了讓孩子過舒適的生活而失去孩子對你的尊敬。



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  • 6月 28 週日 200917:23
  • 懂孩子的腦 教學事半功倍

懂孩子的腦 教學事半功倍


 


◎洪蘭(中央大學認知神經科學研究所所長)


   美國今年的神經年會邀請的主講者是達賴喇嘛,題目是「禪與腦」,科學家終於把他們在實驗室做的東西與一般老百姓的生活經驗搭上了關係。愛因斯坦說:「科學沒有宗教是跛的,宗教沒有科學是瞎的。」其實在教育上又何嘗不是如此?
  教育是改變人類心智,使人類超越動物本性的唯一方法。神經心理學的研究發現,過去三百年來,笛卡爾是錯的,心物不是二元而是一元,當大腦病變 時,心智跟著改變,行為也就不一樣了。腦與行為互為因果,交互在作用著,要辦好教育不可能不知道大腦的發展與功能,因此,布希總統一上臺就立刻宣布:「這 是腦的十年。(It's the decade of brain.)」柯林頓總統夫人也在白宮召開腦與學習的記者會,強調腦科學在教育上的應用。
  在一九五六年Noam Chomsky提出「表現」 (Language performance)和「能力」 (Language compe-tence)的概念,我們知道知與行之間的確有很大的差距。很多時候,孩子或病人無法正確表達出他們所知道的東西,但是從大腦中卻可以作出推 論,例如誘發電位 (Event-Related Potential;ERP)的研究便發現,大腦對熟悉的圖片會有較大的P300電波出現,對語意不相符的句子會有N400波,對文法不相符的句子會有 P600波出現,主動學習和被動學習神經連接的密度不同。
  三千年前孔子說,教育應該「因材施教」,但是直到最近才從大腦研究中看到為什麼:在處理同一件事時,每個人大腦的反應不盡相同。有一個研究發 現,同卵雙胞胎在處理同一件事情時,大腦活化的區域不同:雙胞胎的基因相同,所以大腦的結構相同,但是因為後天的經驗不同,所以活化的神經迴路不同,所得 出的觀念也就不同。這個研究提供了教育的神經機制,因為教育是後天的操弄,它卻可以改變先天的神經迴路連接,所以不管一個孩子先天的資質如何,後天至少有 改變他命運的空間,大腦不停的因為外界需求而改變裡面神經迴路的連接,這個可塑性(brain plasticity)就是教育的意義。
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  • 6月 28 週日 200917:22
  • 啟動孩子的興趣

啟動孩子的興趣


◎洪蘭


  一個在高中教國文的朋友,她的孩子今年基測作文只得了二級的分數。她大為憤怒,決定要送孩子去補習班補作文,但孩子堅決不肯,兩人鬧得很僵。
  我問孩子,為什麼這麼討厭作文。他說,他寫的作文,沒有一句話能合老師和媽媽的心意,每次作文,老師都用紅筆一路刪改到底;他母親對他的作文,尤其刪修得厲害,全篇文章除了「的」字以外,沒有一句是他原來的話。
  我讓他把作文拿來給我看看,發現這孩子其實很有思想,只是不知道怎麼表達而已。例如,他的母親在作文上批「狗屁不通」四個字,這個孩子則在四個字的底下寫「屁是一陣風,如何會不通?」
  我想,這個孩子是課外書看得不夠,所以無法精確掌握、使用文字,只要他能利用暑假多看些書就可以了,於是我建議他的母親,把補作文的報名費,拿 去買書給他看。不過,對一個到了國中仍然沒有養成閱讀習慣的孩子,父母要重修「引領孩子閱讀」的課,一開始一定要陪著他看書,即兩人同看一本書,透過討論 引發興趣後,把孩子帶入閱讀之門,等他養成習慣,作文就是康莊大道了。
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  • 6月 28 週日 200915:57
  • 小檔案─取締寵物噪音 看清法令

小檔案─取締寵物噪音 看清法令 更新日期:2009/06/28 04:09

鄰居的貓狗亂叫要找什麼單位處理呢?其實這會因不同的居住地點而有不同的認定,民眾必須加以了解,才不至於找錯單位而無法解決問題。


以目前的法令來說,若是住在有管理委員會的公寓大樓內,民眾發現鄰居飼養的寵物妨害安寧,是屬於公寓大廈管理條例第16條第3項所規範,該條文規定:「住戶飼養動物,不得妨礙公共衛生、公共安寧及公共安全。」因此必須先向管理委員會通報,在無法處理下才報請主管機關(各鄉鎮市區公所)來處理。


若是居住在沒有設立管理委員會的房屋內,其鄰居飼養的寵物妨害安寧時,則是屬於警察局的業務,民眾可以直接到警局報案並製作筆錄,由警方出面加以規勸,在屢勸不聽下,就可處以罰鍰。 (記者林良哲)


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  • 6月 28 週日 200915:31
  • 血壓飆高 需不需要掛急診?

血壓飆高 需不需要掛急診? 更新日期:2009/06/28 04:09

文/吳賢寧


高血壓,需不需要掛急診?大家應該還記得,衛生署長葉金川有一次在立法院的拉扯衝突中,收縮壓飆到160mmHg,為此趕緊掛急診住院。在那段期間,醫院急診室多了許多病人,都是在家量血壓超過160mmHg,曾有人戲稱,那是「金川症候群」。


◎血壓高要掛急診嗎?


高血壓是慢性病,依照歐洲心臟學會的標準,若每日正確測量血壓發現,平日血壓若大於135/85mmHg,就叫做高血壓了。如果每日按時服藥,時常測量,應該可以穩定控制,不該因此倉皇跑急診。


◎至於偶爾頭暈目眩血壓竄升,需不需要掛急診?血壓高到多少,需要掛急診?


一般來說,惡性高血壓才需要緊急處理,它的症狀包括胸悶、氣喘、肢體無力、水腫、意識不清,這類病人的血壓通常超過180/120mmHg。


◎什麼情形會造成惡性高血壓?


最常見的原因還是平日疏於保養,缺乏穩定控制;只有少數人是來自內分泌異常或懷孕併發症。一旦發生惡性高血壓,不只要掛急診,並且也常需進加護病房治療。


若僅僅頭暈加血壓升高,沒其它症狀,急診醫師會讓病人靜坐休息,平緩情緒後,再量量血壓,若休息充足後,血壓慢慢平穩,當然不需緊急治療。


◎血壓到底需要控制到什麼程度?


一般無症狀的病人,門診血壓最好小於140/90mmHg;若合併糖尿病,則希望血壓控制到小於130/80mmHg;至於心衰竭病患或腎病變,則可能需控制得更低。


(作者為彰化基督教醫院鹿基分院心臟血管內科主治醫師)


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  • 6月 28 週日 200915:19
  • 豐胸:五個小秘密練成性感"乳溝"

豐胸:五個小秘密練成性感"乳溝"
       在這個戴項鏈、穿低胸和吊帶服裝的時代,你想顯露那迷人的乳溝,使你看起來更性感嗎?
  以下的五項運動保證你可以做到這一點。這套動作來自紐約的訓練員特尼-瓦格漢設計。它以胸部內側的肌肉為中心(即“以乳溝為中心”)展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、並能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。
  另外,如果想突出你的胸部曲線,那麼做這套運動再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想,擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達到最佳效果。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前後的熱身、放松和舒展運動。
  擴胸器
   選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手 按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
  向下俯臥撐
   兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖並攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸 部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢 慢做8-12個重復動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
  向上俯臥撐
  將兩手放寬在長凳上、並攏 雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你 可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8-12個重復動作。
  拉繩21次
  在拉繩器每邊放適量重物。雙腳並攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位:重復7次。
  拉繩。將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。做最後7個重復。這次雙手擡高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。
  仰臥飛鳥
  1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
  2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂擡起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度,每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
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  • 個人分類:健康美容保養
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  • 6月 28 週日 200915:08
  • 胸形瞬間變完美 乳暈變漂亮秘招


胸形瞬間變完美 乳暈變漂亮秘招
不要用太熱的水來搓洗胸部,盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部沖擊,可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。
  依據乳房形狀,進行美胸護理:
  不完美一:三角形胸部
  從側面看乳房就像個尖尖的三角形!乳房極不自然地向上挺起,讓人覺得怪怪的。
  補救措施:隨著胸部的發育,要不斷地替換舒適、合身的內衣。在沐浴時也要巧妙利用水的力量來做按摩,讓胸形更加完美。
  不完美二:圓盤型胸部
  這種形狀的胸部不能算小,但從正面看胸部面積太大,沒有集中收攏的感覺,太過分散。就像倒扣著的盤子!
  補救措施:一定要避免過度節食,要維持均衡飲食,並養成運動的好習慣。在生理期前後還要特別註意多攝取蛋白質及補充膠質食物。
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  • 個人分類:健康美容保養
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  • 6月 28 週日 200915:05
  • 夏天已至 女性的九項註意

夏天已至 女性的九項註意
      1.不多塗化妝品。
   口紅用多了,口紅中的油脂會滲入人體皮膚,而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解,各種有害的病菌就可乘機進 入口腔,容易引起“口唇過敏癥”。眼圈重塗眼影粉,汗水會將眼影沖入眼內,如再用手揉,更易將細菌帶入眼內,染上沙眼或紅眼病。
  2.不亂灑香水。
   搽了香水的部位,經太陽光線照射會引起化學變化,產生紅腫刺痛,嚴重的還會發展成為皮炎。正確的方法是:灑香水的部位應該是太陽穴、耳後、頸後、肘內 側、手腕、膝內側和裙下擺的裏側;洗頭時在最後一遍清水中滴幾滴香水,可使頭發的香氣久存。此外,可在手帕、襯衣和飾物上灑些香水。
  3.夜晚護膚不用白天的化妝品。
   人在睡眠中全身放松,毛孔自然舒張,容易吸收化妝品的養分。但夜晚護膚不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固體化妝品,因這類用品易堵塞毛孔,使皮膚不能 順暢地進行新陳代謝。所以,在夜間美容應使用水劑化妝品,水劑化妝品不堵塞毛孔,不影響皮膚呼吸,也不影響汗腺的正常排泄,而且更易被皮膚吸收。
  4.不用他人化妝品。
  化妝品可能成為疾病傳染媒介,因此,不要亂用他人化妝品化妝,也不要將自己用過的化妝品隨意借給別人。
  5.不拔眉毛。
  化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感,從醫學觀點看,拔眉不僅會損害生理功能,而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
  6.不除腋毛。
  有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀,就用剪刀剪去,有的甚至用刀片刮去腋毛。其實,這樣做有損健康,極易造成腋窩部位的細菌感染,不僅局部疼痛難受,還容易發生淋巴結腫大等癥狀。
  7.不用生水洗會陰。
   生水是指未經煮沸的冷水。生水中含有許多致病菌,如性病病原體等,如果用生水洗會陰,水中的病菌就可能黏附在外陰、大小陰唇甚至進入陰道破損處,並在那 裏生長繁殖而致病。據有關分析結果,許多尖銳濕疣女患者都有一個共同點:她們用生水清洗會陰。因此,有關專家建議:婦女不要用生水(包括溫水或沸水加冷 水)清洗會陰,一定要把水煮沸後才能使用,以免引起疾病。
  8.不戴金屬首飾。
  夏天出汗較多,金屬首飾如耳環、項鏈、手鐲中所含的鎳、鉻會溶於汗水中,並能滲入皮膚內,從而引起接觸性皮炎。
  9.不久穿長筒絲襪。
  若久穿長筒襪,不僅使汗孔不能舒張,影響汗液的排出,而且汗液中的皮膚代謝產物還會刺激皮膚發癢,甚至發生皮膚炎癥。
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  • 6月 28 週日 200911:09
  • 節儉是美德嗎? - 李家同/文

節儉是美德嗎? - 李家同/文

   
節儉是美德嗎?任何一個國家的公民課本都會同意這種說法,至少我從小就聽老師如此教我。任何一個宗教一定也會如此說,總不會有任何一個宗教的教義中說我們應該浪費的。
    可 是,我們的現實世界似乎慢慢地將節儉不看成美德了。大家都知道日本現在經濟很不好,外國的經濟專家對如何改善日本經濟,紛紛提出建議,而最為有趣的是:日 本人應該加緊消費。理由很簡單,對美國人來講,日本人拼老命儲蓄實在罪大惡極,如果日本人有錢就不用,反而將錢存入銀行,經濟活動如何能起飛?如過日本人 有錢就用,不管需不需要,看到東西就下手採購,工廠的訂單會大為增加,經濟豈有不恢復之理? 
    果 真,日本政府好像要發商品券了,也就是,日本政府總算順應了世界性的壓力,要鼓勵日本人來加緊消費了。問題是:日本人現在過的好好的,並沒有吃不飽,穿不 暖,也並沒有什麼其他苦哈哈的現象,與其說「加緊消費」,還不如說「加緊浪費」比較恰當。我相信日本政府所發的商品券,一定不能用來買日用品,像食物、汽 油這類的必需品。如果日本人將商品券買柴米油鹽,經濟仍不會起飛的。日本政府一定希望日本人多買平常不會買的東西,像電器用品、玩具、講究的衣服等等,因 為這種形式的消費,才能刺激經濟。
    看來,日本老師一定不會在教孩子們過節儉的生活了,他們一定會告訴孩子們應該換新的腳踏車,買新的球鞋,耿應該多多買各式各樣的玩具,如此才能造福人群,拯救國家。
    二次世界大戰結束之時,全世界都有經濟蕭條的現象。為了刺激經濟,英國的豪華郵輪伊麗莎白皇后號,率先浪費,每次橫跨大西洋的航程結束,船主就會將船上的被單和桌布丟到海裡去,如此可以保證又有一些工廠可以繼續活下去。當時,伊麗莎白皇后號的義舉贏得勒世人一致的讚美。
    我並不從道德的眼光來看浪費這種行為。如果浪費的確可以刺激經濟,維持充分就業,我們不能不承認浪費可能是一種美德;課是我們如果冷靜地想一想,就會發現,任何經濟體系如果是建築在浪費上,總會有相當大的問題。
    第一個問題就是自然資源快速消失。每次我們開汽車,就會消耗掉汽油,而汽油來自於石油,四十四年以後,人類就沒有一滴石油可用了。石油來自動物遺體的轉化,這種經過幾億年才累積而成的石油,我們卻在短短的幾十年內消耗殆盡。
    各位有沒有注意到台灣高速公路上已經很少有砂石車了,為什麼呢?還不是因為台灣已經快沒有砂石了。我們每次造高樓大廈,都應該知道我們正在消耗掉無數的砂石,而這些寶貴的砂石是一去不返的。
    第 二個問題是心理的問題。任何形式的浪費都會使我們的下一代糊里糊塗的養成奢侈的習慣。美國人只有二億人,在全人類五十七億中,只佔了百分之四,可是他們所 消耗的能源確是全人類的百分之四十左右。美國人對此一點也不感到慚愧,對他們來講,夏天的冷氣,冬天的暖氣,每天開車上班等等稀鬆平常的事,不可能改變 的,他們一點也不覺得這種生活方式,其實是奢侈的。
    人 類的經濟能夠建築在消費主義上嗎?我認為這是絕對不行的,我們今天拼命消費,也許可以刺激經濟,製造就業機會,可是終究這將帶給人類極大的禍害。如果人類 一定要靠浪費才能存活,其實我們正在自掘墳墓。有一天,砂石沒有了,人類也就要從地球上消失了。大家不妨記得,恐龍就是因為需要消耗過多的食物而絕種的。
    我仍然認為節儉是美德,我希望經濟學家們能設計出一種建築在節儉上的經濟體系。
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