kiki的部落格

瘦子也可能膽固醇過高 / 邱玉蟬
 
 
 

對異性示愛的暗示最遲鈍的星座
 
 

南瓜是糖尿病患者的福音
糖尿患者不宜多吃甜食，南瓜是甜的，偏偏卻對於防治糖尿大有幫助。
箇中玄機值得仔細研究；
在各種食物之中，南瓜（即番瓜）對於糖尿病的療效可以真是數一數二的。
近年日本和中國內地醫學研究證實：糖尿病患者長期吃南瓜或南瓜粉，病情減輕機會特別高，尤其是輕型及中型的患者大多在服內之後症狀改善，精神轉佳，減少口渴。

我還是會用「娘」字 / 蔡康永
 
 
 

七大常見文明病徹底解析
七大常見文明病徹底解析
(一)憂鬱症
心情鬱卒vs.憂鬱症--常聽見有人說：「唉～最近心情很糟，我一定是得了憂鬱 症」，其實，憂鬱和憂鬱症是不同的，每個人在遭逢明顯壓力來源時，都會有情緒不佳的時候，當然還包括莫名的心情低落，此時所產生的憂鬱情緒，如果會隨著壓 力減輕而改善，或是你的心情能夠因為其他的好事發生，而一掃沮喪陰霾，那麼，你先前的心情鬱卒，只能被稱為「處在憂鬱情緒的狀況」，與罹患了憂鬱症是不一 樣的。
當自己憂鬱時，你該怎麼辦？
1.運動流汗、
2.轉移注意力、
3.放聲大哭、
4.絕對避免藉酒消愁或狂吃甜食、
5.向朋友傾訴、
6.多鼓勵自己正面思考。
當朋友憂鬱時，你該怎麼辦？
當個好的傾聽者吧！
正處於嚴重憂鬱情緒或得了憂鬱症的人，往往無法清楚表達自己的狀況，更害怕被別人否定，所以此時的你，當「好聽眾」比當「好說客」更重要。
誰容易得憂鬱症？
1. 遺傳因素，即指有憂鬱症家族史的人。
2. 童年時曾遭逢過壓力事件的人。（ex：被忽略、被虐待、喪父喪母等）
3. 具完美主義傾向的人。
4. 個性上較為依賴的人。
5. 承受較大社會心理壓力的人。（ex：失業、失戀等）
(二)腕隧道症候群
過度使用抓握姿勢惹得禍--
或許你也曾有過這樣的經驗，在打了一整天的電腦後，感覺到整個手腕又酸又痛，有時候，疼痛的程度甚至讓你連拿杯子喝水都成問題，沒錯，這就是腕隧道症候群的典型症狀，情況輕微的人，手指發麻，若此時沒有適度的休息治療，仍繼續過度使用，會讓狀況更加惡化，嚴重時你完全無法連拿筷子挾起一張紙。
在醫學上，所謂的腕隧道症候群是指，當你「過度使用」 （即長期連續使用超過30分鐘以上）握力／抓握動作時，位在手腕最下緣的腕隧道（即由手腕間由橫韌帶與屈肌所構成的空間），就會因為屈肌變得肥厚而造成空間縮小，進而壓迫到正中神經，產生發炎與疼痛的現象。
誰容易得腕隧道症候群?
1. 需要長時間握筆寫字的人。
2. 需要長時間打電腦或使用滑鼠的人。
3. 經常長時間騎摩托車的人。
4. 經常做掃地、拖地、扭抹布等家事的人。
(三)頭痛
據統計，有85%以上的人，都曾有過頭痛的經驗，有5%的人有慢性頭痛的問題，而引起頭痛的原因有上千種，如果不是因為疾病所造成，常見的頭痛有二種：
一是壓力型的頭痛，典型的症狀是頭部後側、兩側或單側出現壓迫、緊繃感，且常常合併有肩頸或下背部肌肉僵硬或酸痛，而疼痛時間往往會持續數小時甚至好幾天；
另一種是血管性的偏頭痛，以女性較多，判斷的方法，可以從下列情況中做觀察，例如：經常嚴重頭痛、有時痛一邊，有時兩側都痛、上下樓梯或移動時頭會更痛、發作時，抽痛的速度接近脈博跳動、頭痛時伴隨著嘔吐、噁心、怕光、怕吵等症狀，只要符合其中的2項，就極有可能是偏頭痛。
止痛藥，適可而止，由生活著手，減少頭痛發作機率：如果你有偏頭痛問題，最好避免食用--包括：酒、香蕉、雞肝、巧克力、咖啡、 熱狗、味精、洋蔥、香腸、優格等。多攝取維他命C及維他命B群，有助心血管功能及神經系統的維護，並可舒解壓力、穩定情緒。適度運動，每週3天，每次30 分鐘，運動後心跳每分鐘達約120~130下，以健全心肺功能，同時達到壓力釋放的目的。維持規律的生活，作息要正常，睡眠要充足，有健康的身體，才能提昇抗壓能力。
誰容易頭痛？
1. 家族有遺傳性頭痛問題的人
2. 生活或工作壓力大的人
3. 月經正好來潮的人
4. 失眠、疲勞的人
5. 抽煙、喝酒過量的人
(四)肩頸酸痛
最多上班族罹患的文明病～
據統計，有高達半數以上的上班族都有肩頸酸痛的 問題，書田診所復健科曾針對「肩頸減痛放鬆班」做過一份問卷調查顯示，在患有慢性肩頸疼痛的人中，約有5成3的人疼痛部位在肩頸的連接處，2成6的人在肩 胛骨內緣的部位，1成3的人在枕骨下緣；疼痛發生的時間，有8成的人會在下午或傍晚時段，陸續出現疼痛情形，顯示出多數人都是因為職業性傷害或不正確姿 勢，在累積一天的壓力與勞累後，所導致的慢性疼痛，故在接近晚上的時候浮現出來。
從生活習慣及正確姿勢開始做起--（小標）從生活習慣及正確姿勢開始做起慢性肩頸酸痛時好時壞，很折磨 人，但請勿輕乎它，因為症狀拖久了，可能造成情緒與身體代謝免疫功能惡化的不良循環，甚至是頸椎內脊髓、血管的壓迫等問題，平時就應要懂得保養身體，注意 姿勢的正確與否（例如：不要彎腰駝背等），而當肩頸酸痛的情況一直無法獲得改善，你可以到各大醫療院所的復健科尋求專業的諮詢和治療，或者，目前有些醫院 也有針對肩頸酸痛開設專門的減痛課程，從運動、心理及醫療等各方面，教導DIY減輕疼痛、放鬆肩頸肌肉和舒緩壓力，以預防肩頸疼痛惡化等相關居家保健方 法，不妨去試試。
誰容易肩頸酸痛？
1. 長時間工作壓力大的人
2. 責任感很強的人
3. 經常久坐辦公室的人
4. 沒有運動習慣的人
5. 凡事都要追求完美的人
6. 個性容易緊張的人
(五)乾眼症
乾眼狀況知多少？
當你發現眼睛經常容易產生乾澀感、異物感、燒灼感、畏光、 視力模糊、眼睛紅、酸痛、搔癢等症狀，甚至有時會覺得睜不開眼睛、想睡覺，那麼，你就很可能是得到了乾眼症，尤其是有戴隱形眼鏡的人，更是要特別注意，因 為過於乾燥角膜表面容易產生小刮傷，只要稍稍疏忽不慎，造成傷口感染，嚴重者甚至會造成角膜潰瘍或失明等危險。
預防乾眼，務必多管齊下--
1.增加眨眼次數
2.適量使用人工淚液
3.多補充維他命A
4.睡眠充足、少熬夜
5.多喝水並增加空氣濕度
誰容易肩頸酸痛？
1. 長時間工作壓力大的人
2. 責任感很強的人
3. 經常久坐辦公室的人
4. 沒有運動習慣的人
5. 凡事都要追求完美的人
6. 個性容易緊張的人
(六)小標題:下背疼痛
覺得腰酸背痛，請多留意了--
腰酸背痛，真得只是雞毛蒜皮的小事 嗎？其實，腰酸背痛在醫學上已屬於下背痛疼的最初期症狀，稱之為「姿勢症候群」，偶爾才出現的腰酸背痛，總是在休息過後就好像什麼事也沒有了，此時是特別 容易失去警覺心的時期，稍稍一個不留意，就極有可能進展成下背疼痛的第二種程度－功能失調。
所謂的功能失調是指當腰椎往某一特定方向彎曲時，就會感到疼痛，此時你的肌肉已不再只是單純的彈性疲乏問題，而是已經產生肌肉僵硬、血液循環變差等實質性的變化，最好能儘快接受物理治療或復健諮詢。
下背疼痛的第三個程度為結構失序，就是指肌肉已遭受過度傷害，影響到關節的相對位置，因而造成病變，引發疼痛反應，症狀包括有大腿／小腿、臀部、足底的酸麻或疼痛，更嚴重者就會引起如坐骨神經痛或椎間盤突出等疾病，此時一定要靠專業的治療介入才可。
誰容易下背疼痛?
1. 經常坐姿不良的人
2. 經常彎腰搬重物的人
3. 經常彎腰又同時旋轉腰部的人
4. 經常過度彎腰的人
5. 久坐久站的人
(七)拇指外翻
很多人以為，拇指外翻是因為穿了鞋跟過高或楦頭太尖、太窄的鞋子所造成，其實不然，正確的說法應該是，錯誤的鞋子，是加速拇指外翻形成的間接因素，而非真正的主因，會造成拇指外翻，與遺傳有很密切的關係，包括：足底筋力太低或不平衡、扁平足等。
誰會有拇指外翻？
1. 有家族遺傳史的人
2. 有扁平足的人

全身食物地圖
你知道你的大腦、心臟、肺、頭髮、皮膚，甚至腳指需要吃什麼食物？以下提供你一張全身的食物地圖，告訴你「從頭到腳」的飲食秘方。
1.明護髮食物─小麥
  小麥是生物素的良好來源，可幫助預防白髮、禿頭，讓頭髮閃亮健康。
2.護腦食物─餅乾
  研究發現，適量的糖能提供大腦燃料，增進你的記憶力。
3.顧眼食物─蕃薯
  蕃薯中有豐富的維生素A，可以增進視力，預防夜盲症。
4.護肺食物─蕃茄
  英國的研究發現，一星期吃超過三次蕃茄可以預防呼吸系統疾病。
5.護指甲食物─牡蠣
  牡蠣中大量的鋅，鋅是維護指甲健康所需的重要營養素。
6.護膚食物─南瓜
  南瓜中的維生素A能降低70%罹患基底細胞癌(一種皮膚癌)的風險。
7.強心食物─豆腐
  豆腐中鎂能幫助預防血液凝塊和高血壓。
8.護胃食物─大蒜
  國外研究發現，飲食中常吃大蒜的人，得胃癌的機率比較低。
9.護腿食物─香蕉
  富含鉀的蕉能幫你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。
10.護腳趾食物─腰果
  腰果中也含有生物素，它的另一個功能是幫助趾甲健康生長。

跳水女皇郭晶晶瘦身食譜
來源：千龍網
　　郭晶晶出生於1981年，身高 162cm ，體重 48kg ，是繼伏明霞之后中國女子跳水的領軍人物。
　　郭晶晶——最愛辣椒醬
　　自1995年到2003年，郭晶晶一次又一次奪冠，當之無愧的獲得了“跳水女皇”的稱號。郭晶晶說她最愛辣椒醬，一個河北姑娘愛上辣椒醬，這成了她燃燒肢肪的一道秘密。其實，辣椒最好的功效，是富含維生素，有開胃助消耗的功能，對於運動量很大的晶晶來說，辣椒醬能幫助她保持良好食欲，平衡身體機能。
　　逛街都裹保鮮膜
　　一提到減肥，郭晶晶有說不完的話：“記得以前剛開始跳水時，教練說跳水是需要美感的。那個時候看老隊員減肥，我也就跟著一起減。在大太陽下穿著小短褲跑步，然后不吃飯，晚上再去訓練。我當時自己覺得挺神的，不用吃飯訓練照樣有力氣。后來有一段時間真減了，不騙人，都著魔了，即使是逛街身上都要纏上保鮮膜。不過這種方法長期下去對體質和健康是有影響的，不是人人都可以這樣。
　　管住自己的嘴起到了作用
　 　這樣持續了一段了時間，一直到20歲，效果就不明顯了。后來也就不管那些了，想怎麼樣就怎麼樣吧。”(笑)就連郭晶晶自己都沒有想到，當她不再減肥時， 她的體重卻意外地得到控制：“我也不知道怎麼回事，后來一想，好像是管住自己的嘴起到了作用。如果說秘訣就是不吃，真的什麼都別吃，准能減肥。(大笑)當 然，這只是對我最有效的方法啊。我不吃對訓練沒有任何的影響，別人就不知道了，不知道體力是否上。”
　　平時很重視保濕
　 　盡管幾乎是天天和水打交道，但郭晶晶和其她很多女孩一樣，受到過皮膚干燥問題的困擾，“我很重保濕，因為平時練習經常接觸泳池水，皮膚會變得十分干，所 以在日常皮膚護理上，我會用深層保濕精華液和保濕活膚霜﹔隻需清潔面部后，涂上這兩款產品已足夠滋潤，可實時補充皮膚水分，皮膚的干燥情況真的改善了很 多。說到底，最緊要是簡便，最怕涂太多護膚品在面上。”
　　作為跳水運動員，郭晶晶很多時間都是在泳池裡泡著，而水裡的消毒成分在確保水質清潔同時也影響了她的發質。因此，每天訓練過后，郭晶晶都要很仔細地打理自己的頭發，而且每半個月還去美發店做一次護理，為頭發補充足夠的養分。這也是她一直神採奕奕的主要原因。

便宜“白菜＋米醋”超級能瘦腿？
來源：國際在線
　　夏季，很多朋友計劃著怎樣減肥，以期夏天恢復自己的窈窕身段。民間流傳的偏方“白菜＋米醋”據說可以達到瘦腿的功效，也開始被挖掘出來，使得備受矚目。
　 　養生保健協會的有關專家認為，白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜可以起到很好的護膚和養顏效果。白菜營養豐富，其維生素C、核黃素的含量比蘋果、 梨分別高5倍、4倍﹔微量元素鋅高於肉類，並含有能抑制亞硝酸胺吸收的鉬。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。此外，白菜本身所含熱量極 少，不至於引起熱量儲存。所以，中老年人和肥胖者，多吃白菜不至於囤積脂肪，但白菜本身並沒有減肥、瘦腿的功效。
　　民間關於吃醋有益的說法眾多，像是吃醋促進新陳代謝、消除疲勞、降血壓、防止血管硬化、調整血液酸鹼值來預防疾病、幫助消化、甚至減肥等等。而這些五花八門的健康論調缺乏科學証據。
　　正常情況下，人體的血液呈弱鹼性(約為PH7.4)。營養師指出，國外曾有少數研究發現，血液偏鹼的人，身體比 較健康，而偏酸的人，患疾病的風險比較高。民間也有所謂吃肉會讓體質變酸，吃蔬菜、水果、喝醋等可以調整體質，恢復到偏鹼性狀態的說法。不少西方營養學家 指出，目前根本找不出科學根據証明這種說法，就連中醫也不認同這種靠飲食改變身體酸鹼值的論點，醋本身更不可能有減肥、瘦腿的功效。
　　民間偏方“白菜＋米醋”能夠開胃，米醋能夠幫助燒出美味菜肴，達到健康飲食的均衡。但是，民間偏方“白菜＋米醋”能夠瘦腿是不可信的，因此也不必對醋抱持過高的期待，更不要誤信偏方。要注意菜肴中米醋添加的時機和分量，吃得不恰當，反而傷身。

早上做好4件事 你必瘦無疑(圖)
很多次想減肥，但是不是沒有時間，就是沒有心情，特別是對於上班族來說。但是小編告訴你只要每天早上做好這4件事，讓你必瘦無疑。而且，不用擔心，這4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分鐘就可以。
　　7：00 晨起一杯白開水

睡前2個小動作 幫你夜間燃燒脂肪
來源：千龍網
　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔！