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壓力大、吃太快 胃食道逆流找上門 更新日期:2009/07/10 04:09

6招減小肚子最有效
為什麼看上去身材勻稱的女士多多少少都會有一個甩也甩不掉的小肚子，
怎樣才能讓自己告別“小腹婆”的行列？帶著這些問題，記者走訪了內分泌專家。
“小腹婆”4大成因
導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分，大致可以歸為以下四點：
坐式生活：
不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
生活壓力：
面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。  
姿勢不良：
不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
排便不暢：
不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裏，腸子錶面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
告別“游泳圈”6大高招
針對諸多造成腹部贅肉囤積的不良習慣，專家給出了幾條建議，這些建議都是易行、安全、科學的小方法，只要持之以恆，你會見到日趨平坦的小腹。
保持正確的姿勢：
走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裏的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
健康飲食消除便秘：
為了消除便秘，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。
運用腹式呼吸法：
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
注意縮小腹：
走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
勤做運動：
除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
洗浴按摩效果好：
洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

一整天待冷氣房 小心得冷氣病 更新日期:2009/07/09 17:47

毛孔大的原因
真相1.缺水
當肌膚的真皮層缺乏水分，表皮細胞就會開始萎縮，毛孔及皺紋等問題會顯得分外明顯，所以給肌膚保濕是相當重要的。
真相2.角質層

搶救蘿蔔腿的五個正確生活保養
1.鞋款選擇～低跟鞋
高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利於行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰！
2.走路姿勢～邁開跨步走
沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿蔔。
3.20分鐘的抬腿
經常久站的妳，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。所以，記得喔！每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿蔔腿有舒緩效果。
4.揉捏＋按摩
站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累！建議妳，不妨時常揉捏妳的腿部肌肉，並且適度的塗上乳液，為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證妳每天精神奕奕！
5.穿上彈性襪
適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的妳。
  
  教練有話說
1.在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝蓋，否則會使運動效果大打折扣
2.運動時，保持一定的速度與呼吸，才能使運動更加有效果
3.進行運動時，一定要用力時吐氣，放鬆時吸氣，才能達到運動的終極效果

減肥燃脂14個小秘訣
1 不要猛減熱量
采 用熱量非常低的飲食方式，并不是一種行之有效的減肥方法。因爲人的體内有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱 量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)将自動減緩，因爲身體現在認爲你正處于饑餓狀态。
那 麽，人體每天應當消耗多少熱量呢？這要根據你的活動量大小來确定。你将現有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。例如，你的體 重是120磅，每日正常消耗的熱量大約爲1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你每日消耗的熱量低于1200千卡。研究表明， 凡消耗熱量低于這一數值的女性，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。
2 一定要吃早飯
早 飯是一日三餐中與 新陳代謝及減肥關系最爲密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，隻有到再吃飯時才能恢複上升。所 以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是爲什麽說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失爲明智之舉的原因，因爲早餐是 新陳代謝的啓動器。
澳大利亞大學的研究人員将高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後饑 餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而饑餓感到來的時間會更長。因此，早飯 應包含大量的高纖維碳水化合物。
3 多吃蛋白質
研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要将它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
當然，這并不意味着人們的飲食必須以高蛋白爲主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂幹酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。
4 增加吃飯次數
　 　
每 日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2-3小時之内，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，因爲它是新陳 代謝的增強劑。比如，如果你早餐吃的是高纖維類谷物食品與水果，那麽早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一 份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂幹酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100-150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。
5 多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等， 能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在 肌體内的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者爲佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”碳水化合物， 這些食物對胰島素水平影響很小。
6 戒掉酒瘾
餐前想喝一杯雞 尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時要三思。 最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食 中的熱量有可能作爲脂肪存儲于皮下。如果你的确酒瘾難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒隻含有80千卡的熱量，并且還含有大量的有益于健康的抗氧化物質。
7 不要斷奶
奶制品必須天天有。2003年1月美國《營養雜志》 刊載的一項研究指出：凡是每日飲(食)用 3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多減少70%以上。奶制品降脂減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的 新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。
8 多喝麻辣湯
　　
研究表明，午飯或晚飯做湯或炒菜時，放一點胡椒粉，會暫時提高肌體靜息狀态的新陳代謝率，其原因是辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。此外，研究者還發現，辣椒能壓制食欲，使人餐後不容易感覺饑餓。
9 學會閉目養神
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時将會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日複一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。
有很多方法可以保證得到充足的睡眠，這取決于自己會不會安排時間。如果你的睡眠狀況不佳，那就将鍛煉時間安排在睡覺前的2-3小時進行，這樣，會使睡意緊緊與你相擁。此外，睡前泡個熱水澡，能使人更容易進入夢鄉。
10 多吃香蕉
香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀态，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
11 不要忽視花生醬
你 平時愛吃花生醬嗎？爲了提高身體的新陳代謝水平以及減少腰圍的尺寸，從今天起就把它作爲你的飲食伴侶吧，因爲花生醬中含有豐富的鎂元素。鎂這種礦物質 通過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以，要想燃脂減肥，每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有：全麥面包制作的花生醬三明治以及菠菜 制作的菜肴，等等。
12 常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體内萊普亭(Leptin)這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因爲體内萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個星期應吃3-4份魚。
13 補充鐵質
鐵質對于健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能将充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。爲了達到這一目标，你既可以服用鐵劑或複合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。
14 常喝綠茶
綠 茶不但以其抗癌的益處爲人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡 熱量，相當于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看 出，喝茶不但能防治心髒病與癌症，而且對于減肥也是作用斐然。

＜愛情隨堂考＞你對情人夠坦白嗎？
文／佛洛阿德
夜空中施放著繽紛燦爛的煙火，令人目眩神迷，和三五好友相約看煙火時，你喜歡以下哪種方式一塊欣賞？
A、到現場感受煙火的震撼。
B、找個較遠的視野，眺望全景。
C、在可看到煙火的地方，邊烤肉邊觀看。
D、看電視轉播。
＜解析報告＞
■選擇A的人
你本來就是個容易和許多人打成一片的人，只要有聚會或者團體活動，你通常都會出席，但是你對情人卻會玩點心機，不想太坦白，也不會什麼事情都告訴對方，擔心會失去神秘感，所以你不會掏心事給情人知，要保持戀愛中的神秘感。
■選擇B的人
你是個個性獨立的人，不好意思麻煩別人，連情人也不例外，所以當你有心事時，你寧可擱在自己心裡面，等過了一陣子後，如果情人也和你一樣碰到類似的狀況時，你才可能會心有戚戚焉地分享你之前的心路歷程，讓情人很驚訝。
■選擇C的人
基本上你算是蠻坦率大方的，根本也藏不住太多心事，大事你一定會告訴情人，依賴他給你安慰和支持，即使是小事你也堅持要和情人分享，不過要小心，這會讓情人覺得負擔很重，所以掏心前，請先進行篩選，免得情人會受不了你喔！。
■選擇D的人
當你有心事時，除了以亂發脾氣來表達之外，不太想仔細說出原委，害看你臭臉的情人莫名其妙。因為你認為很多事多說無益，頂多有時候憋不住時，才會對情人開口，或者當情人積極詢問時，才願意說出心事，但這並不表示你拒絕對情人掏心，只是你太ㄍㄧㄥ了。
資料來自自由時報生活副刊兩性異言堂

不喜歡的人向你表白時, 你的反應態度會如何?
你現在人正在電動遊樂中心裡面閒逛。你在夾娃娃的機器之中，看上了一隻可愛的米老鼠娃娃。你決定試試手氣，夾夾看。沒想到你真的是太幸運了！一夾就中，但是怪手抓上的卻是米老鼠旁邊的一隻醜陋怪獸娃娃。天啊！你根本就不想要這個東西，通常你會怎麼處理它呢？
1.不管朋友喜不喜歡，送給朋友就是了
2.沒辦法，只好帶回家放著
3.當場就把它丟掉
4.搞不好會有人想要，乾脆就擺在娃娃機上面
1.不管朋友喜不喜歡，就拿去送給朋友的人
當有你不感興趣的人向你表白時，你會很婉轉地告訴對方：『還有比我更好更適合你的人喔！』
三言兩語就把麻煩推開了。然後你也不管朋友願不願意，就擅長把倒楣'無辜的表白者介紹給對方，你真是的非常地會推卸啊！仔細地想一想，你是不是這樣啊？
2.沒辦法，只好帶回家的人
你 呀，就是那一種節儉成性貪小便宜的人。縱使你對他一點興趣都沒有，但是你的心裡就會想說：既然人家主動來向我表白，拒絕掉又好像有一點可惜，不要白不要， 乾脆試著交往看看好了，搞不好哪一天真的就會喜歡上對方。你會抱著這一種態度去接受這一段你不怎麼在意的感情。這樣子真的很不應該，因為愛情是不能有同情 和取巧的成分在裡面的。這樣做也等於是欺騙對方的感情。
3.當場就丟掉的人
『很抱歉'我不想和你交往。』『對不起，我想我們不適合！』
你就是一個喜好分明做事情相當果斷的人。尤其是牽扯到感情方面，你非常忠於自己的內心，不喜歡就是不喜歡，你會很明確'甚至於有一些殘忍地一口就回絕對方，絕沒有商量的餘地！讓對方徹底的死心。其實感情本來就不能勉強，你這樣做是對的。
4.搞不好會有人想要，乾脆就放在娃娃機上的人
基 本上，你是一個滿狡猾的人。你總是會給自己留一條退路，你不會給對方明確的答案，不拒絕也不接受，你會閃爍其詞地對他說：『請讓我考慮一下。』或是：『我 無法馬上回答你，請給我一點時間。』像這一類的話，讓對方還保留著一絲希望，猜不透你心中的想法，然後你再安全地退場，接著便消失了。既沒有傷害到對方' 也沒有給自己帶來不必要的麻煩，你還真是一個逃避高手啊！

另一半到底怕你什麼?
你跟仇人打架，想給他一個迴旋踢!你最想踢他哪裡呢?
一、咽喉
二、鼻樑
三、腹部
四、重要部位
五、胸口
六、後腦杓
解析：另一半跟你在一起最害怕什麼?
1、咽喉
跟你在一起最害怕"養不起你"
這類型的人，其實另一半也蠻有滿肩膀也滿有責任感的，還有兩個方向，一個是你很會賺
錢，另一半會覺得永遠趕不過你，會有無形的壓力另一個是你很會敗家，你花錢的速度比
他賺錢的速度還要快!不管是哪一個要好好的檢討一下了。
2、鼻樑
跟你在一起最害怕"失去自己"
其實你有自己的主見和看法能夠把自己經營的很好，你的生活、品味，各方面另一半會覺得滿欣賞你的，久而久之會跟著你的腳步走，有的是吃的東西口味另一半也會跟著走，愈來愈像可能會變成複製人，另一半跟你在一起常常會走配合路線，那要特別注意了。
3、腹部
跟你在一起最害怕"會有家暴"
他們是潛在的因子，會壓抑自己的情緒，平常看起來可愛、活潑，最多像是過動兒，可是
要特別小心，暴力因子會隨時發作出來。輕的是講話衝，重的是捏對方愈捏愈大力就可能
一巴掌呼下去了。還是尋找舒通的管道吧~
4、重要部位
跟你在一起最害怕"你會變心"
其實你們要對自己非常有信心，另一半對你們非常的非常的愛，而且愛到深處無怨尤。他
最害怕就是失去你的失落感，會覺得非常的痛苦，一想到這個就什麼都可以容忍下來喔。
5、胸口
跟你在一起最害怕"被你操死"
其實這類型的人體力非常好，那有的是炒飯能力很強把另一外操的死，另一半覺得跟你在
一起真的要把體力養好，否則會被你操死。
6、後腦杓
跟你在一起"什麼也不用怕"
其實你也滿高興的，另一半跟你在一起只要負責愛你，因為你是個完美的情人，跟你在一
起很舒服，就跟家人一樣完全不用設防。雖然另一半好像不怕你，其實他非常菲常的愛你
，而且你的個性也很成熟!
來源： CONN論壇

你會主動結交異性嗎？
假日，風和日麗。你獨自在家悶得發慌，於是約了三五知己，踩單車踏青去。
但你的踩單車技術遠在朋友之下，漸漸你的朋友已在你的眼前消失，只剩下你一人努力的踩…踩…踩…。
突然，「砰」的一聲，單車的輪胎竟爆了，你不僅不會換車胎，而且身邊亦沒有工具。
這個時候，你會怎麼做 ？
１等一下，看看有沒有人經過替你修理
２將單車放置一邊，然後乘巴士回家再通知同行朋友。
３不管三七廿一，狂踩返回起點。
４非常氣忿，索性「棄車潛逃」。
分析：
有些人可以擁有很多異性的純友誼朋友，但有些人卻半個影兒也沒有，這是什麼原因？
原因很簡單，完全在於你怎樣看兩性之間的關係，而這個遊戲正是測驗出你對兩性關係的看法。
１等一下，看看有沒有人經過替你修理。
對於結識異性，你是積極且主動的。構成你這種想法，完全是由於你對異性充滿了好奇心，非常渴望透過結識來了解異性。
如果妳是女性，小心太過主動而惹上麻煩；至於男性，也應注意過份大膽會嚇怕女孩子。
２將單車放置一邊，然後乘巴士回家再通知同行朋友。
你追求的是非常童話、非常浪漫的愛情故事，彷彿認為戀愛就是你生命的全部。
但是，你只是喜歡各種各樣的浪漫愛情故事，對於愛情你絕不冒險，而會非常理智、冷靜地應付。
３不管三七廿一，狂踩返回起點。
你的個性較為被動，不容易主動出擊去追求異性，加上你很容易受人影響，習慣適應對方的感情。
所以，無論你對異性多充滿興趣，亦只會將這份好奇心藏於心底，然後默默地等待另一半出現！
４非常氣忿，索性「棄車潛逃」。
你會有不少「純友誼」的異性朋友，彼此相處得十分愉快，對方亦會視你為知心朋友。
但是一提到男女之間的關係，你便立刻變得嚴肅且認真起來，認為此等關係不能輕率和隨便。