kiki的部落格

長腿辣妹賴雅妍直腿撇步(轉)
【聯合報╱記者褚姵君／台北報導】
再短一點，露出你的美腿！今年春夏時尚圈迷你風盛行，品牌大秀上放眼望去，皆見模特兒們穿著超短洋裝或短褲搖曳生姿。這可正對賴雅妍的胃口，擁有一雙美腿的她，穿GUCCI春夏超迷你洋裝拍攝本報「星品味」專題，越拍心情越High，鏡頭前風情萬種，迷人到不行。
賴雅妍腿長43吋半，這還是她入行之後，有一次量身長尺寸時才知道，當時她第一個反應是，「哇，怎麼那麼長！」她笑說，自己小時候很討厭穿裙子，一進校門就脫掉制服裙，換上運動褲，所以從來不知道自己穿上短裙露出長腿有多美，唯一讓她覺得腿長的好處竟然是「打架的時候」。
她得意地說：「我小學時，打架沒輸過，一踢男生就倒，尤其小時候男生最喜歡掀女生裙子，女同學被欺負，我都會領一票人去教訓臭男生。」她因為長得快又高，每年都要買新褲子，還被媽媽說很浪費，所以從來不覺得腿長算什麼優點。
幾年下來，賴雅妍從鑽研時尚趨勢中發現，裙子穿得短，除了美之外，還有個大學問，那就是「裙子越短，全球經濟越好」，去年她看品牌時裝秀，發現今年開始流行迷你風，她說：「我超雀躍的，馬上打電話跟親朋好友，吆喝大家可以開始買股票了。」
而 她現在也會開始在意腿的保養，除了去角質、擦乳液，她建議美女們可以在腿部包保鮮膜運動，幫助發汗且可消水腫。另外她還提供了一個矯正腿型的妙方給讀者， 就是雙腿併攏，用毛巾把小腿肚處紮緊，然後在膝蓋處塞一包抽取式衛生紙，維持大約10分鐘，她表示這是從一位整骨醫師那裡學來的撇步，「女生有腿不直的困 擾或是常翹腿的人，可以試試看，還滿有幫助的。」

黑斑形成的原因
了解黑斑形成的因素，事前預防，才能不讓黑斑再出現於你的臉上喔！
(1)過度曝曬陽光：日曬時，若是年輕的肌膚因新陳代謝較佳，則會慢慢的恢復到原來的膚色，但仍會在表皮殘留一些黑色素，如此地日積月累，很容易成為黑斑和雀斑！
(2)內臟機能不佳：肝臟、卵巢機能不好或身體抵抗力稍弱時，就容易產生黑斑，這大多是發生在中年以後的婦女們。
(3)精神狀況不好：皮膚色素細胞容易受到情緒影響，如果感覺心情較鬱悶時，黑斑就很容易受到影響而浮現出來。

★學會7大美體妙招 輕鬆塑造優美迷人曲線
跳箱、鑽桿、跳山羊，這些是我們在學校裏就做過的練習。現在，這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、臥室中練習了，讓枯燥的健身變得更時尚，也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。
這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習的過程中要注意連續性，連續做完7個動作為1組，練習的過程中不能有間歇，每組動作的練習時間應該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒錶來保證練習時間的充足。
如果你剛剛接觸這樣的練習，可以在開始的幾次重復2-3組，等到能夠輕鬆完成時，再把運動量增加到5組。
腹部練習
這 組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿並攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然 地向上抬起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重復上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。
【TIPS】：當腹部開始有酸痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重復動作5次。
每部分練習結束後都應該以跳繩為過渡， 因為它可以鍛鍊身體的耐力、協調性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和熱身練習。
跳繩練習
跳 繩時應該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝 蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用，如雙腿併合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
【TIPS】：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之後，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸並深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。
肩部練習
通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩。
【TIPS】：多次重復練習比增加啞鈴的重量更有效。當肌肉感到酸痛時，可以將手臂翻轉回正常姿勢，再重復動作。
手臂練習
這是手臂和肩部的綜合力量練習。以弓步姿勢站立，左腿向後退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置於身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然後慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續上述動作。
【TIPS】：開始練習前應將拉力繩調整到適合自己的長度。
頸部練習
因為長時間面對電腦，人的頸部肌肉在一般的練習中不容易得到充分的放鬆，但下面這組練習可以拉伸和鍛鍊頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。
俯臥在毯子上，鼻尖貼于地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度，然後放下手臂。注意頭部與脊椎應該在同一個高度上。
【TIPS】：練習結束後放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放鬆運動，還可以有效抻拉韌帶。
腿部練習
這組跳躍練習可以很好地鍛鍊耐力和協調性。
站在原地，向右側跳一步之後再向反向重復動作一次。然後向前、向後各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之後可以加快或放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。
【TIPS】：跳躍時夾緊膝蓋，可以提高動作的難度，也能使練習達到更好的效果。落地時膝蓋彎曲以保護膝部關節不受傷害。
胸部練習
鍛鍊胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。
俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿並攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時，抬高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。
【TIPS】：不要因為不習慣這個動作而放棄練習，這組動作對使手腕受傷的可能性更小。
來源：中國網

萬能木瓜粥 能豐胸又翹臀(圖)
前凸後翹的身材是很多女人的追求，翹臀方法多種多樣，下面是一款木瓜粥，快速讓PP翹起來哦，想擁有前凸後翹的完美身材，來看看用什麼翹臀方法讓PP翹起來咯。
　　在美食中尋找完美的辦法，讓你吃出好身材。美胸美臀營養健康小食譜，婀娜的曲線美，你不想擁有嗎，在美食中吸取吧!各位MM不防試試哦!

一周三步驟 速成纖瘦小美腿(組圖)
小腿好不好看，一直是每個女孩子非常在意的問題。特別是在這個拼命秀短裙熱褲的時代，小腿筆直修長的話，就不用再遮遮掩掩了！今天的局部減肥課中，就要來講講如何瘦小腿。
　　瘦小腿的關鍵就在於通過鍛煉消耗掉堆積在小腿上多余的脂肪和水分，從而讓小腿看起來修長好看，無論是穿裙子還是褲子都能展示出好身材。每天的練習很重要，飲食習慣和坐姿也同樣重要。此外，使用瘦身緊致的產品也可以讓小腿看起來更細一些。
　　Step1
　　沐浴後在全身放松的狀態下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。
　　Step2
　　身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒後恢復到初始位置。此動作重復20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。
　　Step3
　　身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來回旋轉。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行，每次進行10分鐘。

 
 

 
 

 
 

你（妳）是哪一種冰人
　
　
　
Q1你買了一雙限量球鞋，正打算向朋友炫耀一下，沒想到才一出門，就被弄髒了，試想會是什麼原因？
a.踩到爛泥巴→Q6
b.被打翻的油漆染色→Q2
　
　
Q2你發現自己中了樂透頭獎，卻發生一件衰事，那會是什麼事？
a.中獎號碼是上一期的→Q8
b.還沒領獎前就弄丟了→Q3
　
　
Q3你覺得下面哪一件事比較神奇？
a.一個人長出了10公分的尾巴→Q8
b.很多人真的是被外星人帶走的→Q4
　
　
Q4你最怕發生什麼事？
a.出車禍受傷→Q10
b.被歹徒綁架→Q11
　
　
Q5如果讓你選擇，你現在想吃的是？
a.冰淇淋、霜淇淋→Q9
b.挫冰、冰棒→Q7
　
　
Q6你覺得下面哪種情況，堪稱愛情衰事第一名？
a.情人被最好的朋友搶走→Q5
b.被爛情人騙得人財兩空→Q7
　
　
Q7你覺得下面哪種情況，最需要靠老天給的運氣？
a.被心愛的人告白→Q9
b.賭博大贏錢→Q10
　
　
Q8當你覺得運勢不順的時候，會想做哪件事？
a.算命或找人訴苦→Q7
b.花錢或犒賞自己→Q4
　
　
Q9你覺得哪一位公眾人物最衰？
a.陳俊生→Q12
b.謝霆峰→Q13
　
　
Q10吃挫冰的時候，你會選擇什麼料？
a.紅豆、草莓→Q13
b.芒果、仙草→Q14
　
　
Q11如果禁止你說「衰」這個字，你會用什麼字代替？
a.酷→Q14
b.慘→Q12
　
　
Q12你覺得運氣是可以靠占卜類的方式來改善的？
a.是→雪糕人
b.不是→霜淇淋人
　
　
Q13當你發生衰事時，第一個想告訴誰？
a.家人→霜淇淋人
b.朋友或其他人→挫冰人
　
　
Q14你覺得自己是一個欠缺好運氣的人嗎？
a.是→挫冰人
b.不是→冰淇淋甜筒人