“冷美人”補血暖身全方案－kiki的部落格

“冷美人”補血暖身全方案

一到冬天就手腳發冷，晚上睡覺雙腳暖不起來……天氣降溫，因為手腳冰冷以及“腰寒”等“冷美人”又多了起來。在都市女性中，大約五成都會遇到過寒冷現象。記者特邀中醫專家支招各種養顏補血膳食方案、適當的合理運動，以及按摩療法等，助“冷美人”安然過冬。

　　女性成“冷寒症”主力軍

　　“每當冬季來臨，我總是犯愁。即使長時間呆在暖氣空調房裏，還是覺得四肢冰冷，行動不便。 ”辦公室白領吳小姐說，因為從事文職，經常坐上半天、一天，可整天坐著不動就會全身發冷。如果一直在辦公室裏走動暖身，又影響不好，該如何才好呢?

　　醫師說，在醫學上經常或長期手腳冰涼的可稱為“冷寒症”。最近天氣降溫，不少女性前來就診。據不完全統計，大約54%的女性都有過發冷現象。也就是說，大約每兩位女性中就有一人患過寒冷症。據分析，冬季手腳冰涼更以中年以上女性多見。此外，腦力勞動者要比體力勞動者更容易出現手腳冰涼。

　　盲目減肥導致貧血怕冷

　　一些愛美的女性對減肥總是樂此不疲，人是瘦了，可低血糖、低血壓也隨之而來。餓過頭致使能量不足不僅可能引起低血糖、低血壓，還往往導致血液循環不良，出現疲勞、衰弱。徐振曄教授分析說，這些成為冬天手腳冰冷的主要原因。此外，由於減肥導致的缺鐵性貧血也是致冷的一大原因。而壓力過大，不能按時吃飯等，也可能引發手足發抖、手指冰冷，但這在事後就能慢慢恢復溫暖。

　　瘦小女性更易感到寒冷

　　大部分體型偏瘦小、弱不禁風的女性，其末梢血液循環比較差，容易使體溫調節功能發生紊亂。再加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位，脂肪少，熱度容易散失，更容易感到發冷。穿得暖和些是這類女性禦寒的上上策，千萬不要因為一味追求時尚，將寒冷置之度外。

　　還有一些女性臨近月事，寒冷感更猖獗。每到月事將近，那段時間最難熬，整個人變得萎靡不振，手冷得連打字也不想打，空調房裏敷熱水袋也不能解決問題，嚴重影響工作和心情。建議在月經前、中、後三個時期，可適當攝取適合當時身體狀態的飲食。另外，長期吸煙的女性因體內氧氣不足，周邊微血管易循環不暢，也易產生畏寒感，出現手、腳冰涼。

　　【禦寒小竅門】

　　1、吃什麼不怕冷

　　上海中醫藥大學中藥研究所助理研究員袁建業博士建議，怕冷女性冬季可選溫熱食物或藥材進補，達到禦寒作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或辛辣味調味品和食物。

　　適合冬天食用的溫熱性食物包括：

　　肉類：羊肉、牛肉、蝦、海參、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質和蛋白質等肉品；

　　蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龍眼、蔥、姜、蒜等；

　　其它：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、慄子等核果類食品。

　　在烹調或食用寒性食物時，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調味料或中藥材來調和。平時也可用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉、生姜衝泡茶水飲用，也能發揮禦寒效果。

2、禦寒衣物要充足

　　建議在辦公室多準備一件薄外套，適當保暖。人常常因為忙碌而忘了多加件衣服；如果冬天天氣太冷，也要加手套和襪子防寒，尤其在睡覺時要注意腳部保暖。因為腳部失去溫暖就不易入睡，可穿溫暖的棉襪說明保暖。

　　3、多做運動不怕冷

　　加強體育鍛煉，比如：慢跑、登山、體操等。運動可促進體內血液循環，加強新陳代謝，改善神經末梢血液流通不足等症狀，運動時以微汗為宜。平時加強手部和腳部運動，比如：從夏天開始養成經常搓手的習慣，工作學習閒暇多作用中腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部作用中，以加強血液循環。