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　　方案一：普拉提緊致腿部肌肉

　　集瑜伽、太極和芭蕾于一體的普拉提，具有提升、緊致和塑身的神奇功效而越來越火熱，練在腿上，還有緊致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。

　　身體平躺在墊子上，雙臂放于體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做6～8次，然後換方向再做6～8次。

　　提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大，並保持臀部、髖關節不動。

　　作用：這組動作鍛鍊了腿部肌肉，能讓腿部保持優美的曲線，同時配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動作更靈活和協調。

　　方案二：5種美腿食品經常吃

　　芹菜：芹菜含有膠質性碳鈣，人體容易吸收，另外芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身的浮腫現象。

　　芝麻：提供不僅能提供人體必需的維生素E、B1和鈣質，含有亞麻仁油成分，可去除粘附在血管壁上的膽固醇，對血液迴圈和新陳代謝大有好處。

　　紅豆：紅豆裏的石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，排除體內多餘的水分。

　　葡萄柚：低熱量，高鉀量的葡萄柚，含有獨特的“枸椽酸”成分，使人體的新陳代謝更順暢，防止體內脂肪的堆積。

　　魔芋：零脂肪的魔芋含0.1的蛋白質、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

　　方案三：每天使用美腿產品

　　具有美腿功效的身體乳液，一般有排水、去脂、補水、滋潤等功效，所以說想美腿要三方配合，運動、飲食之外，還要每天使用幫助你美腿的產品。

　　1. 每天浴後快速均勻地塗抹上美腿產品。

　　2. 塗抹在腿上要輕輕拍打，促進營養成分的快速吸收。

　　3. 加上一套自下而上的按摩動作，不僅吸收快，還有緊實腿部肌肉的功效。

　　4. 如果去角質要稍微用點力氣，順著肌膚紋路，自下而上輕打螺旋，或直接橫向搓揉，但不要用力拉扯皮膚。  

　　5. 去角質後要立即塗抹上美腿產品，之後要靜靜休息半個小時，讓雙腿盡可能吸收到更多的營養。（搜狐女人）